Vidi poglavlje "mršaviti zajedno" O Kremlju prehrani
Često pogledati sebe u ogledalo
Sada ste u svakom slučaju ne bi trebao izvoditi svoje zdravlje i karakteristične mnogi roditelji hrle ekstrema čuvanja djece fanatizma, sami lišavajući sna, zdrave prehrane i pravilan odmor.
Shvatite, gledajući tebe, dijete će dobiti svoj prvi uvid u vanjskom svijetu. Ako ste stalno umorni, nervozni, tužni i mučeni, a to je da, u pravilu, i krajnje napada roditelja pretjerano oduševljenje, dijete će misliti da je svijet okrutan i zli ljudi.
No, vesela majka stroži emitira pozitivizam i radost, pomoći mu lako prilagoditi stvarnosti.
Zašto gimnastika?
Držite se u dobrom emocionalnom i fizičkom obliku, što će se redovitim vježbanjem, odnosno jednostavne vježbe posebno dizajniran za samo žene koje su rodile, te pridržavanje ispravan način. Prednosti sustavnog tjelesnog vježbanja je evidentno.
Žene koje su nedavno postale majke, potrebno je obratiti posebnu pozornost na mišiće dna zdjelice. Činjenica je da je nakon poroda, te mišiće, kao i sve prsni organi, bili su vrlo slabi, a protok krvi u njima znatno se smanjuje.
Vraćanje normalnu funkciju tih organa i proširiti krvne žile može samo ostvarivati opterećenja trbušne mišiće, mišiće leđa i zdjelicu. Za mnoge od nas ima strije nakon trudnoće, koža postaje labav, noge vire venu. Ako ne bih uzeti u ruke i početi se boriti za prekrasne zdravo tijelo, onda nakon godinu ili dvije situacije mogla postati kritična, a bivši ljepote prirodne metode, nažalost, neće vratiti.
Promatrajte režim dana
Najvjerojatnije, vaš način dana će biti potpuno podrediti režimu bebe. Mnoge majke, tako su uključeni u svojoj novoj ulozi stane govoriti o vrsti majke-radoholičar sindrom. Isto tako, neki su u stalnom apatije, lijenosti i mamuran.
I jedan i drugi savjet: alternativna skrb o djetetu, dnevne kućanske poslove i spavati sa šetnje na svježem zraku, aktivnosti na otvorenom i obveznu vježbu. Više se omesti od pelena i nositi se s njima, to će lakše biti s tim istim pelene gusle.
Izrada svoj dnevni raspored, imajte na umu da je, u prosjeku, najviše fizički učinak kod ljudi od 10 do 12 i 16 do 19 sati. Pokušati dobiti u tom trenutku najteži posao u kući, kao i fizičke vježbe koje obavljaju ,
Učinite sve napore kako bi se osiguralo da radiš vježbe, odmor i šetnju isključivo na određeno vrijeme. Vaše tijelo navikne na prilagođen raspored i da će raditi "kao sat", pomaže vam da u potpunosti posvetiti svaku minutu, provodi s malim djetetom.
Kako izvoditi vježbe?
Kako bi se vježba je zabavno i korisno, jača um i tijelo, a ne iscrpljuje tijelo, morate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta.
- Nastavite vježbati odmah nakon sna ili kraćeg odmora.
- Usredotočite se na teretanu, nemojte se omesti po vrije na peći hranu i ostalim kućanskim poslovima. Ako radite vježbe prekida, korištenje od njih je vrlo mala.
- Izvođenje vježbe, slijedite dah. Neka se ne "radi" u ispred vas. Dišite polako, svjesno, slobodno.
- Pokušajte osjetiti svaki mišić i krivulju vašeg tijela. On trenira držanje, gracioznost i osjećaj za ravnotežu.
- U poslijepodnevnim satima ili ujutro obavljati naporan trening snage. Prije odlaska u krevet, ići na smirivanje vježbi usmjerenih na opuštanje mišića.
- Minimalni sjednice trebao trajati 15 minuta. Idealno traje 40 minuta, 2 puta dnevno.
Jutarnja gimnastika - pozitivno raspoloženje za cijeli dan
Još uvijek ne ustati iz kreveta, protežu poput mačke probudio i pokrenuti jednostavne vježbe. Živci postati jači, tijelo će nadoknaditi, a osmijeh će biti čest posjetitelj na lice.
1. "Most naprotiv": Lezite na leđa, savijte koljena, stopala u širini ramena mjesto, prekrižio ruke na njegovu glavu i spojite 3-5 puta (za početak) lako i glatko iznad kreveta luk kralježnice u donjem dijelu leđa, a zatim se pomaknite prema dolje. U budućnosti, čime se broj ponavljanja na 10 - 50 puta, što vježbe intenzivnije i intenzivnije.
2. "državni udar": iz iste startne pozicije protegnuti noge, podignite ruke i lagano prevrnuti na desnoj strani, a zatim na lijevoj strani. Ponovite 3-5 puta. Zabavite se, osjećajući svoje tijelo savija graciozno.
Dnevne vježbe za savršenu obliku
Izrada svoj individualni popis vježbi, svakako odaberite one koje vam se sviđaju. Pokušajte učiniti vaš teretana složen raznolik, uključuje sve mišiće i umorni od beskonačnog ponavljanja. Plaćanje zanimanja, čak i za 15 minuta 2-3 puta dnevno, tjedan dana kasnije ćete primijetiti razliku.
1. "Easy disanja": leži na leđima, raširila ruke razmaknute, što dah, vratiti se u početni položaj i izdahnite. Ponovite 3-4 puta. Dišite polako i promišljeno.
2. "Lijepe noge": Lezite na leđa. Duboko udahnite, izdahnite, podignite desnu nogu ravno što je više moguće u okomiti položaj, pri udisaju manji. Ponovite 5-6 puta za svaku nogu. Zatim, iz istog lifta početni položaj ima obje noge i pazite da disanje nije odgođen. Ponovite 3-4 puta.
3. "Angry Mačka": Početni položaj: Stanite na sve četiri. Na udisati povucite trbuh i prepone, držite 3-4 sekunde, a zatim se opustite, izdahnite istovremeno. Ponovite 5 - B puta.
4. "Dobrodošli": Klečanje, ruku na stranu, uzeti dah, malo zavoja tijela. Spustio ruke, izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
5. "Balet": Suočavanje s leđa na stolici i držanje za ruke, sjesti na izdisaju, Kolonješki distrikt pritisnite zajedno. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 4-5 puta.
6. "Nastojimo gore": Stanite sa stražnje stolicu i stavite ruke na leđima njega. Imajući svoje pete zajedno i prsti, osim što je više moguće, ići na prstima, povucite međicu, tako da držite 3-4 račune, a zatim se vratiti u početni položaj. Nemojte zadržavati dah, a tijelo ne naginjite se naprijed. Ponovite b - 8 puta.
Briga o sebi, a vi brigu o svom djetetu. Da li je potrebno tmurno, ljut, raščupan, rastolstevshie mama? Naravno, on će vas sve volim, ali da li vi ljubite se to učiniti? No, nije sve tako teško: nekoliko jednostavnih vježbi dnevno, šetnje na svježem zraku, a sada se pojavljuje na obrazima ružičasto rumenilo, želim živjeti, stvarati i ulagati procvjetao dušu u najljepše dijete na svijetu - svoje dijete.