Tehnika rotacija hoop
Kao što praksa pokazuje, nisu svi u mogućnosti da uviti obruč ispravno. Dakle, što bi se dobilo maksimalno opterećenje na struku, a ne stvarati pretjeran stres na leđa. Čak i više, neke od naših domaćih sportaša sa strane i struka modrica isticao, slobodno nastaviti trening. Dakle, mi se okrenuo stručnjaka koji su govorili o pravilnom tehnikom rotacije obruč na struku. To je najbolje vježbati pred ogledalom, dok sve dok ste sve obavlja automatski.
1. Početni položaj: noge nužno zajedno, ruku pod ruku, ili iza glave, leđa ravno naprijed. Ako nogama razmaknute, da ne dobijete dovoljno da rade učinkovito struk mišiće. U radu se odmah spojiti bedara, stražnjice i cijeli niz malih struka nije izvjesno.
2. Struk pokret bi trebao biti miran, ritmično, u svakom slučaju, ne grčevit, da ne povrijediti leđa.
3. Nije potrebno da se okretati natrag i naprijed napraviti rotaciju u smjeru kazaljke na satu.
4. Amplituda rotacije, odnosno struka krug treba biti što je moguće manja.
5. To je samo potrebno okretati struka, prsa i stražnjice nisu uključeni!
6. Twist na prazan želudac! I to bi bilo dobro napraviti neke vježbe prije disanja "izbaciti" višak zraka iz želuca i dopustiti mišići bolje radio preko.
7. Vježbe disanja će odgovarati bilo. Pokušaj, na primjer, sljedeće vježbe. Veliki jako dugo "na dijafragmu" uzdisati kao napuhati balon, ali bez inspiracije. Zatim kroz nos s usta zatvorena, veliki dah, poput usisavača usisava zrak. Nakon toga puhati sav zrak. Sve je to učinjeno bez pauze. Dovoljno je da se 3-4 puta.
Termopoyasov
Termopoyasov za mršavljenje odgovor na drugo pitanje: kako poboljšati rezultate. Mnogi od nas ne razmišljaju o fitness trening bez njega. I to s pravom. On je kao lokalni mini-sauna pomaže riješiti viška centimetara u struku. On također podržava leđa i trbuh.
Ali, ako ste ga nositi tijekom uvijanja u obruč, tako da možete zaštititi sebe i bolne modrice koje često prate se prvi put zanimanje.
Usput, kao što je preporučeno od strane stručnjaka u učionici s znoj toksina. Dakle, pojas treba prati što češće.
Disk zdravlje
Druga vježba za struku - zdravstveni vožnje. Možda je jedan od najjednostavnijih i većina dostupnih simulatorima, može se prakticirati od strane ljudi svih dobi i tipu tijela.
Umetnite ga sami odrediti. Više energično sudjelovali -Themes više kalorija potroše i intenzivno razrađen obliques. Vrlo dobro ga koristiti prije nego što nastave s Hoop pogon zagrije mišiće. No, možete ga koristiti kao samostalni simulatoru. Glavna stvar - pravilnosti. Svaki dan za 15-20 minuta ili svaki drugi dan u 30. Usput, samo da bi se razveseliti nakon dugog sjedala, poboljšati raspoloženje i smanjiti stres - U pravilu je dovoljno i 2-3 minuta.
Koje su njegove prednosti: osim jačanje mišića trbuha, disk povećava pokretljivost kralježnice, poboljšava cirkulaciju, smanjuje težinu, pa čak poboljšava crijevni motilitet zbog unutarnje masaže.
Mnogi zdravstveni diskovi imaju posebne reljefne površine, dodatni učinak na cijelo tijelo. Ova vrsta akupresure na podnožju ima opću zdrav učinak - jer mi znamo da postoje točke na Stupa, koji su odgovorni za rad najvažnijih organa. Dodatna stimulacija tih točaka poboljšava performanse cijelog organizma, daje ton i snagu.
I, naravno, treba napomenuti da je zdravlje disk je pogodan za njegov kompaktan i omogućuje vam koristiti prostorije s bilo metrazhom- čak iu kuhinji gledajući televiziju, iako je na površinu nakon ručka.
Idemo ukratko osnovanost disk zdravlje:
- Poboljšava performanse, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor brzo.
- Općenito, liječi tijelo djelovanjem akupunkturnih točaka na stopalima.
- Razvoj vestibularnog (koordinacija pokreta)
- Učinkovito mršavljenje (što lik tanak i zategnuta)
- Jačanje obliques.
- Poboljšana fleksibilnost tijela.
- Zagrijavanje mišića prije dugog profesionalnog usavršavanja.