Slaba mi i dalje, stvarati, cure ... Tako bih ja brinula o njoj skrivena ispod sloja Zhirkov tisku (jer negdje je još uvijek!), Ako ne i za moju suprugu (usput, redovito se bavi teretana). Otkrio je da svojoj ženi, iako je malo lijen u smislu fizičke aktivnosti, dobar program s Interneta, koji je nazvaoIdealno pritisnite za 8 minuta dnevno, To je zbog toga želim danas govoriti na stranicama ženskih časopisa JustLady.
Za početak moje vjernike da pregledate predložene videozapis "Perfect pritisnite 8 minuta dnevno" vježbe. Osim toga - sve osobno testirati i provjeriti, da tako kažemo, učinkovitost. Nakon toga izdao svoj životopis ženu, kažu, može biti angažiran i nema sumnje da je u upotrebi. Što se tiče izjave "
idealno pritisnite za 8 minuta dnevno"Kaže kladiti: vlak po mogućnosti barem dva puta dnevno (ujutro i navečer), ali ostalo, trčanje ruke, i - otići rekao je cut Pa, mislim da moj muž je dao dobre sredstvima. potrebno je da ga se za ovaj slučaj sportski moderan odijelo bega (ne u istom starom životu novi početak), pa čak i početi trening.
Za čistoću mjerenja eksperiment sebe u struku (do tada s ponosom pohvaliti izgubljenim centimetrima) odrediti vrijeme i mjesto za učenje. Iako nam obećavajuidealno pritisnite za 8 minuta dnevnoAli ti trenuci, previše, jer prvo moramo na rasporedu dan izboriti. Ne jesti prije ili poslije klasi (za sat vremena), i da kućanstva ne miješati sa svojim "dualnim" savjete, kao što su: izravnati ruku ovdje, nogu tamo zavoja. Samo želim reći: Prvi put mišiće boljela nepodnošljivo - rekao je vjerojatno moj jezivo "nesportski" prošlost.
Ali sam izdržao hrabro, redovito radila i postupno postati još (ne vjerujem u to!) Za uživanje u trening. Da, i moj trbuh počeo smanjivati u veličini - neki više podnazhmu, vidite, i pritisnite najavio. Idemo probati zajedno? Hoće li se uključe u laže, tako da će morati malo mat. Budite sigurni da prozračite prostoriju prije treninga - tijekom vježbanja tijelo treba svježi zrak. Svaka vježba počinje s malom toplo-up: gumi-gumi, učiniti bočni lukovi, krugovi i ljuljačke ruke. Na svaku vježbu je dano ~ 45 sekundi, ukupno - idealno priopćenja za 8 minuta dnevno, kao što je obećao kreatora videa.
Idealno pritisnite za 8 minuta dnevno
1. Početni položaj: ležeći, noge savijene u koljenima (90 stupnjeva), ruke iza glave. Počnite podići gornji dio tijela do koljena - izrađuju prsa (vrat bi trebao pokušati držati ravno, kako bi se izbjegle ozljede). Donji dio leđa od poda ne razdvajati!
2.). Početni položaj ne mijenja, samo malo prilagoditi za podizanje tehnike: pokušati dobiti desni lakat na lijevom koljenu (nogu s poda).
c). Početni položaj je isti, promijenili stranu: sada su izvučeni lijevi lakat na desnom koljenu. Pokušajte osjetiti mišiće raditi i pratiti ispravnost vježbe: Nemojte naginjati glavu prema naprijed! Teško je, ali što da radim - ne zaboravite našu svrhu:
idealno pritisnite za 8 minuta dnevno,
3. Noge podigli iznad poda (koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva), a izvučeni ravne ruke na koljena. Pokušajte da ne bi nepotrebnih pokreta noge, sve što je potrebno od vas - da se podigne na njih što je više moguće.
4. početni položaj prije (vrlo zgodan!), Ali sada podignite gornji dio tijela i noge savijene u koljenima (kut 90 stupnjeva). Ruke su slobodno uz tijelo, noge stan na katu. Raskinuo donji dio leđa od poda - su izvučeni koljena na prsa - povratak natrag u svoj prvobitni položaj.
5. Sada stavite koljena na desnoj strani (leđa na podu), lijeva ruka iza glave premotati, desna ruka je slobodan uz deblo. Počnite podignite lijevu stranu torza, koljena s poda, ne objaviti. Zatim promijenite položaj: noge leže na lijevoj strani, a žičara čini desnu stranu debla.
6. Nastavite lagati, noge ravne na podu, noge ramena width apart. Ruke ispružene, ruke jedan iznad drugoga. Da li hands kretanje naprijed i podignite gornji dio tijela. Pokušajte da ne dobijete natrag glavu i pritisnuo bradu na prsa.
7. Mjesto dlanu ispod stražnjice, nogu podignite i prijeći pješice. Povucite svoje noge, podižući svoj donji dio leđa. Ramena od poda, ne otvarajte!
8. polazište u drugoj vježbi, kompleks "idealno pritisnite za 8 minuta dnevno." Samo prema promjeni podizanje za svaki račun: Vrijeme - lijevi lakat na svom desnom koljenu, dva - desni lakat na lijevom koljenu. Izvođenje vježbe u brzom tempu.
9. Stavite dlan tiska i početi podizati gornji dio tijela. Noge od poda, skida bradu na prsa ne pritisne. To je to - to je posljednja vježba kompleksa "Idealno pritisnite za 8 minuta dnevno. "Želim vam uspjeh i brzo dobiti u formi!
Svetlana Krutova