Danas, raširene nekoliko izrazi koji pozivaju na gimnastiku intimne mišiće:
- Kegelove vježbe, Kegelove ili "igle";
- Vumbildingom (razvoj vaginalnih mišića pod kontrolom);
- Imbilding (razvoj intimne mišiće).
Kegelove vježbe je dobio ime po američki liječnik Arnold Kegel, koji ga je razvio. Drugi i treći termin su predloženi kao inženjer strojarstva VL Muranivskogo dizajniran za intimne gimnastika trenera.
Većina vježbi za trening intimne mišiće su prilično jednostavne, a njihova provedba ne uzeti puno vremena. Započnite vježbe za intimne mišiće najbolje vježba s ulaznim vaginalnih mišića. Da biste to učinili, u procesu pražnjenja mjehura pokušati nekoliko puta odgoditi mokrenje. Mišići da dok napeta, i treba biti osposobljeni.
Za unos trening vaginalni mišići su najbolji Kegelove vježbe (može biti učinjeno stoji, sjedi ili leži):
1. Maksimalna ulazna stisnuti mišiće vagine i međice. Držite ih u ovoj državi za 10 sekundi. Zatim opustite mišiće. Nakon 10 sekundi, a zatim ih zategnite. Alternativni napetost i opuštanje za 5 minuta.
2. Brzo stisnuti i opustiti mišiće rodnice u razmaku od 1-2 sekundi za 3-5 minuta.
3. Lagano zategnite mišiće rodnice ulaza, pričekajte nekoliko sekundi. Zatim zategnite mišiće malo teže. Pričekajte 3-5 sekunde i naprezanje mišića što je više moguće. Zatim ponovite vježbu u rikverc, postupno opušta mišiće. Izvođenje svake vježbe za najmanje 20 puta.
Tijekom Kegelove vježbe, pokušajte da ne naprezati trbušne mišiće, stražnjicu i bedra. Za najbolje rezultate, to je poželjno obavljati ove vježbe nekoliko puta dnevno.
Vrlo učinkovito razvoju intimne mišiće vježba vumbildinga s loptom. Posebna simulator za obuku vumbildingom može se kupiti preko interneta. Ako to nije moguće, možete kupiti vaginalne kuglice u bilo kojoj trgovini proizvodima za odrasle.
Trening intimne mišiće izvodi s loptom, dok stoji. Lopta mora prvo masti za podmazivanje.
Unesite loptu ispred vagine, pokušajte osjetiti. Za to, napeta učiniti i opustiti mišiće rodnice ulaz s različitim intenzitetom. Kad počnete osjećati dobro loptu ispred vagine, duboko udahnite i pokušajte gurnuti loptu iznad mišića. Kad ste ga dobili, pokušajte gurnuti loptu natrag u predvorje.
Nakon što ste naučili kako kontrolirati mišiće prednje i srednje dijela vagine, pokušati gurnuti loptu do kraja vagine. Zatim pokušajte gurnuti loptu vrh vagine, imajući to od ispadanja, dok ulaznih vaginalnih mišića.
Prvo, ova vježba se ne može dobiti, ali s vremenom ćete naučiti da se slobodno kretati loptu gore i dolje, pa čak i od strane na stranu.