Za izvođenje prve vježbe, trebat će vam običan ravan zid. Stand up za nju, naslanjajući se tako da zid istodobno dodiruju svoje pete, guza, lopatice i vrat. U ovom položaju, duboko udahnite i izdahnite. Sada zamislite da je vaš prsima je mali petlje da želite da se protežu. Vi prsima istezanje istezanje stoga ovu petlju, dok su oni sami i dalje držati na zidu sve četiri točke. Stanite tako da vam je potrebno barem pet minuta, ako se više - stajati više. Tjelovježba pomaže da se osigura ispravan stav, ispravite ramena i istegnite kralježnicu.
Wonderful vježbe za uklanjanje stresa i uklještenje ramena i vrat - napetost mišića. Izvucite glavu duboko u ramena, kao da pokušava doći do svoje uške. Stoga je potrebno gledati ravno naprijed i dišite duboko i ravnomjerno. Trajanje vježbe - 30 sekundi duže ostati u takvoj poziciji nije potrebno. Izdahnite duboko i opustite se. Vrlo često uzrok pogrbljenost je bol u zglobovima u vrat kako bi to spriječili, redovito bušiti vježbe.
Slegnuo ramenima i prestati se držati pogrbljeno - to je pola bitke. To je važno kako bi bili sigurni da su vaši mišići su dovoljno jaki za podršku ramena i prsa u željenom položaju. Budite sigurni da slijedite vježbe koje pomažu ojačati mišiće ramena i izravnajte prsa. Vrlo dobra vježba - miješanje oštrice. Nešto savijati laktove, duboko udahnite i izdahnite patiti oštricu što je moguće bliže. Ostanite u tom položaju, i dalje duboko disati i gledati naprijed. Trajanje vježbe kao 30 sekundi.
Odmah nakon informacije o oštrice koristan za napraviti vježbe na ostalim mišićnim skupinama - nasuprot. Pridružite ruke u bravu, okrenite ga i ispraviti svoje ruke u tom položaju prema naprijed. Voditelj naginje prema dolje, ruke paralelno s podom, slobodno disanje. Pokušajte se opustiti vrat i ramena maksimalnog naprezanja. Ova vježba jača grudi, smanjuje težinu vrata i pomaže kod glavobolje.
Važno je, uvijek imajte na umu da je vaš povratak bi trebao biti ravno i glavu naginje prema gore. Pratite svoje pozicije gdje god se nalazili i ne dopustite umora ili loše raspoloženje uništiti vaše držanje i izgled. Angažirajte se i uvijek biti vitka i fit.