Stanite uspravno, ruke dolje uz tijelo, malo savijati laktove. Inspiratory maksimalno povucite ramena natrag, otvarajući prsa. Na izdisaju, okrugli leđa i poslati ramena prema naprijed, kao da pokušava ih okupiti. Ponovite 20-30 puta.
Podignite ramena gore, ih odvesti natrag, niže, a zatim usmjerite prema naprijed i dalje oko kruga, ponovite sve ove pokrete u redu. Napravite 20 krugova. I promijeniti smjer kretanja: gore, naprijed, dolje i natrag. Također, to je 20 krugova.
Podignite prvi desno rame, a zatim otišao. Niže desno rame prema dolje, a zatim otišao. Ponovite barem 25 puta.
Progresivni prste iza leđa do dvorca, noge ramena width apart. Na udisaju podignite ruke prema gore, otkrivajući maksimalne plećki. Držite poza za 1 minutu. Zatim izdahnite s leđa ravno, donji dio tijela prema dolje, ruke držite se. Pokušajte se opustiti gornji dio tijela, zbog toga što će se osjećati kao u ruke i sami sve više rastrgan u ramenima iza. Na udisati, stoje s leđa ravno, ruke dolje.
Prekrižiti ruke preko prsa, ruke zakačen na ramenima. Okrugli leđa, ramena poslati naprijed, prsa konkavne iznutra. Držite poziciju za 1 minutu. Zatim spustite ruke dolje i poslati ramena natrag, vodeći ih u prirodnom položaju.