Pokušajte zadržati ramena opuštena. Ponekad neke žene se pojavljuju navika slutnja, bilo na poslu ili kod kuće. Ako to primijetite za greške, odmah opustite ramena.
Jedna od najučinkovitijih vježbi za održavanje pravilnog držanja: uspravno, pokušati okupiti oštricu gurajući s ramena natrag. Morate ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim opustite. Ponovite ovu vježbu svaki dan, barem 3-4 puta. To će ojačati vaše mišiće leđa i ne daju ponovno spušten.
Borba za ispravan stav sugerira jake trbušne mišiće. Oni također trebaju biti ojačani. Da biste to učinili, pokušajte jednostavna vježba "Mačka". Dobiti na sve četiri i savijati leđa dok sisa u želucu. Grof je u položaju do deset. Kada se to glava se spušta. Zatim savijte leđa luk, dok je podigao glavu. Osjetivši napetost u mišićima leđa, brojati do deset i opet oko leđa. Ova vježba se preporučuje za početak 3-4 puta dnevno, a zatim prošetati do osam ponavljanja.
Postoji jedna posebna vježba kako bi se osloboditi umora od ramena, što je rezultiralo smanjenom stresa na kralježnici. Podignite ramena do vaših ušiju, ostati u tom položaju 5 sekundi, zatim spustite. Ponovite 3-4 puta.
Nije tajna da je dobar stav formirati jake mišiće leđa. Posebne vježbe snage će vam pomoći da se kralježnica zdrava, održavanju ispravan stav i smanjuje vjerojatnost bol donjeg dijela leđa. Preporuča se napraviti jednostavnu sklekove ili, ako je moguće, vježbe na posebnim simulatorima. Ipak, imajte na umu da prije nego krećemo na yoga vježbe, trebali biste konzultirati svog liječnika ili kvalificiranog trenera.