Bodisheyping
Trening u teretani: morate znati na prvom mjestu?
Ako je instruktor u razredu, a zatim biste trebali naučiti više o svojim kvalifikacijama. Naglasite da je u razgovoru s njim, ti ćeš učiniti bodisheypingom, a ne bodybuilding.
Bodisheyping razlikuje od bodybuilding kao opremu koja se koristi u obuci i metode treninga. Ako se vježba tijekom menstruacije ili ako imate više medicinske probleme ženskog lika, savjetovati trenerom žena, a ne čovjek, tako da možete mirno i ne ustručavajte se dobiti odgovore na sva pitanja.
Kakav odjeću nositi u teretanu?
Bilo da neće ometati vaše kretanje. To može biti briljantan modne čarape i stara trenirka u kojoj radite u vrtu; gaćice s T-shirt ili sportske uniforme nosili u školu svoju kćer.
Ono što je najvažnije, odjeća su izrađene od mekane elastičnog materijala, nemojte ograničiti vaše pokrete. Ako dno leotards teško guma, morate ih oslabiti na nogama može slobodno kretati. Budite sigurni da nose tenisice, tako da ne oštetiti noge dok je radio na simulatorima.
Nakon treninga, morat ćete tuš, pa uzeti ručnik, sapun i kapu. Ako ste došli na nastavu u teretanu po prvi put, dovesti svoju djevojku u razred, da se osjećaju više samopouzdanja.
Mnogi zdravstveni centri imaju odvojene prostorije za mušku i žensku zapošljavanja. A ako je u istoj sobi posla samo sa ženama, a zatim u drugi - žena i muškaraca. U nekim satima soba je gotovo prazna, možete početi pohađati nastavu u ovom trenutku za vas, nitko nije zbunjen i smeta.
ZapamtitiTo bodisheyping podrazumijeva strogo individualni oblik obuke i nedostatak konkurentnosti trenutaka. Ono što je najvažnije, prvo odrediti što je simulator je simulator za razvoj mišića leđa (veliki leđni), a neke - simulator za trbušne mišiće (hip pregibač), jer je malo vjerojatno da će imati poteškoća u pronalaženju bicikl ili ergometar veslanje.
Nemojte slušati dobre savjete na vježbe i doziranje opterećenja koje će dati drugima koji su uključeni, vaš jedini savjetnik biti trener.
Prije nego što počnete.
Trebali bi sudjelovati u izvođenju vježbe u teretani ili pojedinačne vježbe, ne više od tri puta tjedno, a između treninga bi trebao biti barem jedan dan odmora.
Maksimalno trajanje vježbe, uključujući zagrijavanje, pauze za odmor i konačnog opuštanja trebala biti od 45 minuta do sat vremena. Svaki mišić u redovitim utjecaja treninga podiže ton, izgubiti višak masnog tkiva i izgled mijenja.
Važno je znati: U bodisheypinge vrijednosti robe mora osigurati lako svladati otpor vježba se izvodi u brzom tempu. Opterećenje može postupno povećati (u roku od razloga), ali brzina ne smije se smanjiti.
Rezultat je povećana snaga i tonus i smanjuje njihov volumen. U bodybuildingu: vrijednost kolaterala (robe) treba pružiti maksimalnu otpornost. Vježba se izvodi na sporim tempom, uz velike napore. Kao rezultat toga, povećava ton i povećati mišićnu masu.
Aerobik
Klasična Aerobik Niska Impact (Li) može biti različitih razina,
BT Low ili-Uvod - Lekcija za početnike. U lekciji uči osnovne korake klasične aerobic nizkoudarnoy. Zanimanje niskog intenziteta i lako koordinirati.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobic, bez skakanja. Vi ćete naučiti kombinaciju non-stop aerobnim kretanja na prosječnoj složenosti koordinacije. Prosječni intenzitet lekcije. Ovaj tutorial je za one koji se bore s viškom težine, želi razvijati svoju suradnju, kao i za poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih sustava.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobik sat s intenzitetom složenosti opterećenja i koordinacija iznad prosjeka. Trening je namijenjen obučeni praktičari.
Li 75 iliKardio Low -.. Imate ozbiljan trening za 1 sat 15 minuta, uključuje kompleksnu kombinaciju pokreta koordinirati nizkoudarnoy aerobik. Visoki intenzitet. Lekcija je samo trenirao. Ako ste spremni za njega, do kraja lekcije ćete naći puno zabave za obavljanje lijep i komplicirana kombinacija pokreta i, naravno, ugodan osjećaj umora.
LiHi - Visoki utjecaj aerobic na trčanje i skakanje staviti samo obučeni, tj A. Većinu vremena ćete raditi na visokim puls, a time i razvoj aerobne i anaerobne izdržljivosti aerobik-.. Značajan nedostatak ove vježbe može se smatrati visoki utjecaj opterećenja na kralježnicu i zglobove.
Korak - Aerobnog treninga pomoću korak-platforma.
Gornji dio tijela - Klasa čvrstoće trenirati mišiće gornjeg dijela tijela (ruke, prsa, leđa, trbušne mišiće). Ova vježba s teretom od srednjeg intenziteta, te je pogodna za rješavanje svake razine pripremljenosti.
Super Sculpt - Snaga klase, s ciljem osposobljavanja sve mišićne skupine, sa opterećenjem visokog intenziteta. Preporučuje se za što bolje pripremili.
TBW- Trening s visokog intenziteta aerobni dio dovoljno dugo u prvoj polovici klase, i čestim smjena vlasti i aerobne vježbe u drugoj polovici. U treninga možete koristiti slavine, tobogan, nizkoudarnoy aerobik, utege i gumene bendova. Trening se preporučuje za napredne.
Callanetics
Ako želite imati vitak i lijep lik, Callanetics - to je ono što vam treba! Callanetics - program od 30 vježbi osmišljenih za sat vremena intenzivnog treninga.
Trening sadrži jedinstveni set vježbi za sve dijelove tijela: noge, stražnjica, bedra, ruke, ramena, leđa i trbušne mišiće. Callanetics uključuje vježbe različitih vrsta orijentalnih gimnastiku i posebne vježbe disanja.
Callanetics - gimnastika, na temelju vlačnih i statističkih vježbe koje uzrokuju aktivnost duboko skupina mišića. Svaka vježba je osmišljen na takav način da se istovremeno rade sve mišiće tijela.
Ono što se rezultati mogu postići tako što "Callanetics"?
1. Značajno poboljšanje mišićnog tonusa, a izbjegavajući povećanje mišićne mase.
2. Uklonite višak masnoće.
3. Povećanje stope fleksibilnosti koje karakterizira stanje u zglobovima, tetivama, mišićima. Osjećate li se bolje - bol povlači! 2/3 vježbe koje su usredotočene na glavnom sustavu, tzv "problematična područja" - stražnjice, bedra, trbuh. Gimnastika za sve uzraste! Ako želite miran zanimanja i ciljanu usmjerena posao, onda je ovo za vas.
Gimnastika za zdravlje
Artritiska gimnastika - sustav posebnih vježbi za potpuni oporavak funkcionalnu uključuje elemente aerobic, Callanetics, jogu.
Za razliku od zajedničkih vježbi oblikovanja i druge vrste sportskih dvorana, fitness koristi u svojim medicinske svrhe. Fitness teretana zabavni ili svrha da spasi ljude od nepotrebnog viška energije, koji se u nekim slučajevima može dovesti do ozljeda.
Jedan od ciljeva zajedničkih vježbi je najveći mogući obujam prometa povezanog s trbušne mišiće. Treba podsjetiti da je to praktički glavna mišića tijela odgovorna za dobrobit probavnog trakta i dna zdjelice.
Zglobne gimnastikeDoprinos vibracije (masaža) od svih unutarnjih organa, uključujući i pograničnim područjima (medijastinuma i vrha srca). U isto vrijeme, to mišića je prednji zid kralježnice i ležaj za bubrege. Provedite velik broj pokreta povezanih s trbušne mišiće u teretani je vrlo teško i zahtijeva veliki broj tih pokreta za razvoj ove mišiće.
Procjenjuje se da je tijekom zajedničke vježbe osobe, čak i bez športske obuke, može obavljati za okupacije od 2-3000 rezova trbušne mišiće. To je broj koji želite vratiti cirkulaciju krvi u određenom dijelu tijela, a za opće terapijski učinak.
Jedan od glavnih problema u zajedničkim vježbama se vratiti elastičnost mišića i ligamenata. Nakon tempom (aerobik) je skup vježbi s treninga različitih pokreta koje se protežu uz korištenje disanja.
Praksa pokazujeTo razina mišićne elastičnosti ustrajati dugo nakon završetka programa, a da pritom zadrže stanje tih vježbi - praktički nestaje. Naravno zajedničkih vježbi za početnike sastoji se od 12 predavanja i dizajniran je za 6 tjedana. Na preporuku liječnika i vaša želja klase može se dodatno nastavio u "naprednim" skupine s teškim opterećenjima.
Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i uvijek biti zdrava i lijepa!
U dvorani za lik. Što vam je potrebno?
Vaš lik niste zadovoljni, ne se tereti nema volje, a neki sportskom dijelu upisati ne znate? Zazyvno najave težinu, ali novi-pomodarski imena trening kompleksa ponekad zbunjen. Stoga, prije naseljavanju na nešto, morate znati da je potrebno vašoj figuri, stvarno?
Tags: kose, pregled, teretana