Rad na u dvoranama i osobnih trenera, slavne osobe, ne samo zastario idealne siluete, ali i trenirati duh. A u isto vrijeme - izvrstan primjer za sve nas. Usput, svaki od naših junakinja znati svoje snage, nastojeći naglasiti svoju izvrsnost kroz vježbe. Što? Sada će svi znati.
Sportski program Gisele
Top model sa "trenirao" smislom za humor naziva i sam "sportaš za život." Između snimanja Gisele Bundchen dijeli fitness tajne.
Brzo hodanje svaki dan: "Nagomilan na kauču i gledati televiziju cijeli dan?! To jednostavno nije za mene! Da, i moja tri psa koji neće biti lako. Zabava hodati tri puta dnevno Trojstva. Rezultat je dva svjež hoda dnevno. To, vidiš, je već dosta. "
Sportovi na otvorenom: "Volim ići van! Ja ne mogu stajati zagušljivih dvorane gomilali s fitness opreme. Ja sam za jednostavan, sportski aktivan. Skydive, vožnja surf, jahanje - čak Imam dva konja u Los Angelesu. I, naravno, igrati odbojku. Usput, ako nisam postala model, to bi se postigla značajan uspjeh u ovom sportu. U toplijim podnebljima uvijek pliva puno. Ali ne u bazenima: voda je strašno! »
Joga - izvor energije: "Nikada nisam imao osobnog trenera, ali je yoga instruktor. Budući da to nije uobičajeno, ali, ako je to moguće, na redovnoj osnovi. Uostalom, yoga se može prakticirati bilo gdje i bilo kada - čak i ako sverhzagruzhenny raspored. Istaknite ono oko 15 minuta da se popuni tijelo snažno, svjetlosnu energiju. "
Noge kao Cameron Diaz
Duga, elegantna i trenirao.
Fitness programa Prilično Cammie trenira kući. Po satu 5 puta tjedno. U svom programu - trening na pokretnoj traci i elipsoida, pilates i utega. Usput, prije pucnjave u "Charlijevi anđeli" nije imala pojma o fitnessu. I danas, izjava ljubavi za brzo hodanje i aktivnih sportova, razvija mišiće nogu. Riječ je o snowboarding i surfanje - obično u društvu prvaka Kelly Slater. Glumica nije nerad jesti. Jedna od tajni oblika - čvrste, čvrste doručak (skinless piletine i jaja ili mesa s rižom i brokule).
Alternativa Biciklizam, trčanje, koturaljkama - Glavni Alternativna te aktivnosti zajedno - rekao je poznati trener Fred Hoffman. - I, naravno, ne zaboravite na vježbe s mrena i čučnjeva - 2 puta tjedno po trideset minuta ".
Natrag, kao i Uma Thurman
U obliku slova V, zategnuti.
Fitness programa Budući da je "Kill Bill" Uma u savršenom stanju zahvaljujući pilatesu. Osim toga, glumica je zainteresiran za sportske šetnje i jahanje. Njezina dijeta kineske kuhinje izmjenjuje s bogatim začinima indijske, što je korisno za probavu. Uma ponekad sam malo kolačić omogućuje. Ako su previše ljut na dijeti (smeđa riža sa zelenim povrćem). Specifična prehrana, tako da "postovi" su kratki.
Alternativni Girotonik, Nov sportske discipline, kombinirajući elemente tai chi, pilates, Kundalini joge, plivanje i još balet. Jača mišiće kralježnice, čini tijelo fleksibilan i savitljiv.
Struka, kao što je Dita Von Teese
Hostija-tanki, pogotovo u korzet.
Fitness programa Iconic Star burleske striptiz parlayed u visokoj umjetnosti, ne mogu živjeti bez plivanja. Smatra da je to najučinkovitiji i non-traumatski sport, što se zapravo neće raspravljati. Bazen Dita pojavljuje dnevno i pliva točno jedan sat. Od svoje mladosti, sjedi na vlastitoj prehrani, detalji koji nisu objavljeni. Takav je to tajanstveno.
Alternativa Vježbe na obliques i leđa s utezima (1-2 kg). Sjednite uspravno, držati noge čvrsto na podu, držite budaletina savijene ruke. Sada skrenuti desno, a zatim otišao. Ponovite 8-12 puta.
Bend natrag poput Beyonce
Šarmantan i seksi.
Fitness programa Beyonce sati rada, a na pozornici, a ide sve van. Od podnošenja Shakira trbušni ples fasciniran. Prije snimanja filma "Dreamgirls", Beyoncé je angažirana u cross-country s teškim ruksakom - da se više izdržljiv. Rad na filmskom projektu, sjedio je na strogoj dijeti, ali ne zadugo. Njegova slabost - krafne. I s tim BBC ne može ništa učiniti. Prema njezinim riječima, to je bolje potrošiti više vremena na satu plesa.
Alternativa "Retractor želudac, ali ne u isto vrijeme uzeti stražnjice nešto natrag - loše za kralježnicu - kaže Fred Hoffman, - s trenirao pritisnite veću vjerojatnost da imaju dobar stav i graciozan krivulju kralježnice." Ples sa kretanjem valova i lepršav hips (jazz, indijski i orijentalni ples, hip-hop) pomoći zaradite izvrsne mišiće, čine tijelo kreće, bez obzira na dodatak i težini.
Guza, poput Jessice Biel
Elastična i kao seksualna!
Fitness programa Glumica trenira 3-5 sati tjedno. Prakticiranje istezanje, kardio, sprinta za 100, 150 i 200 metara. Program također Bill skokova i vježbe s utezima. Plus Izbornik: cjelovite žitarice, nemasno piletina, riba, povrće.
Alternativa Čučnjevi (na jednoj nozi je učinkovitije), i napadi na licu mjesta - 8-12 na svakoj nozi. Izvrsna kompleks za priopćavanje okus stražnjice i bedara!
Ruke, poput Demi Moore
Dobrohotan i olakšanje.
Fitness programa Nedavno Demi promijenio smjer fitness aktivnosti. Umjesto teške vježbe oprema - svjetlo bučica. Pa, naporne vježbe u duhu "GI Jane" glumica se trguje na pilates.
Alternativa "Vježbe se oslanja na ruke, kao što je joga" pas poza "ili povući vrlo moćan - kaže Fred Hoffman. - Oni čine čvrsta ruka, ali elegantan, kao i jačanje leđa ".
Ramena, poput Charlize Theron
Athletic, isklesane, ali s mekim konturama.
Fitness programa Glumica s modelom lik na starom memorije bavi balet stroj - u svojoj ranoj mladosti je posvećen balet za nekoliko godina. Kao i trčanje, igrati squash i klizaljke. Ne mogu zamisliti život bez pilates, to za pola sata pet puta tjedno - pogotovo ako želite biti u formi prije događaja. Charlize naslanjaju na voće i povrće bogato vitaminima, voli crveno meso za doručak, ali ne odustaje čips, pizze i sir.
Alternativa Klasični ples, pilates, yoga. Sve ove vrste fizičke aktivnosti jača torzo, te na taj način pomoći da dovede savršenu liniju ramena i povući dekolte.