Pod naslovom mršaviti zajedno: mršavljenje hlače
Budući da je ginekolog Arnold Kegel znali o izazovima s kojima se suočavaju žene nakon poroda, pogotovo višestruki. Za njih na prvom mjestu, a izumio je tehniku nazvanu "Kegelove vježbe".
Kao što znate, vrlo često nakon poroda, žena pati od urinarne inkontinencije, koja je uzrokovana slabost mišića dna zdjelice. Cilj je da se vježba i napetosti i opuštanja uz mišiće ojačati perineum.
PosljedičnoKegelove vježbe savjetuje se ne samo žena, već i muškaraca, i to ne samo u vezi s inkontinencijom. Utvrđeno je da jeKegelove vježbepomoći dobili osloboditi od brojnih ginekoloških poremećaja, bolesti rektuma, seksualne disfunkcije. Muškarci Ova vrsta treninga prsni dan također preporučuje za liječenje prostatitisa.
Tu je iKompleks Kegelove vježbe za trudniceDo njezina izvršenja, priprema interne muskulature žene za porođaj, ali i ubrzava zacjeljivanje ozljeda nakon porođaja.
Kegelove vježbe mogu se podijeliti u tri vrste: kompresije, brzo kontrakcije i izbacivanje. Prije prelaska na razvoj tehnike naći na samom mišiću biti osposobljeni.
Najlakše je kako slijedi.
Trebate sjesti na wc, noge razmaknute, i početi mokriti. U sredini perineuma mišića sila potrebna da se zaustavi tok bez micanja noge s mjesta. Kada se to učini, osjetit ćete točno ono što sojeva mišića, a - to je onaj koji želite pubococcygeus mišića.
Sada možete početi učiti Kegelove vježbe
Kompresija
Treba puno naprezanjem mišića međice, kao i za vrijeme mokrenja, prije nego što ga je prekinuo. Ostanite u ovom položaju 3 račune i opustite se.
Rapid smanjenje
Perineal mišiće smanjiti i opustiti u brzom tempu.
Istiskivanje
Ovdje je potrebno izvršiti unutarnje mišiće slične kako je to učinjeno tijekom pokušaja dostave, ali ne previše. U isto vrijeme osjećate napetost trbušnih mišića i opuštanje mišića anusa.
Počevši s preporučenim deset ponavljanja svake vrste vježbe do 5 puta dnevno. Nakon 7 dana potrebno je dodati još vježbu 5 za svaku skupinu, i to nekoliko puta dok se ne vježba iznos svaki će donijeti oko trideset do 5 puta dnevno. U konačnici, morat ćete izvesti 150Kegelove vježbe po danu.
Nemojte se sjedi na WC ne mora nužno. Izvođenje Kegelove vježbe mogu biti u bilo koje drugo mjesto i položaj: sjedeći, ležeći, stojeći, kao i kada vam odgovara. Ako se u postupku ako se osjećate umorno, možete se opustiti malo i nastaviti trening.
Često počinju vježbe, žene kažu da su njihovi mišići međice gotovo ne slušaju, ne žele da se stegnuti po potrebi. To je stvar prakse, dalje trenirate, jači će biti osjećaj.
Izvođenjem ove vježbe redovito može ojačati mišiće zdjelice dovoljno dana, vagine i drugih unutarnjih mišića. Kao rezultat toga, problemi poput inkontinencije i nedostatak osjećaja za vrijeme seksa prestanu gnjaviti. Osim toga, ove vježbe uzrokuju navalu krvi u prsni području, što je također korisno za vlast i ojačati unutarnje i vanjske genitalije.
Pa zašto su stručnjaci u ginekoloških i uroloških bolesti kao što neskloniKegelove vježbe? Cijela stvar je u nekoliko netočnih interpretacija ostvaruje sebe i svoje tehnike provedbe. Prvo, mnogi vjeruju da je Kegelove vježbe je prekid mlaza prilikom mokrenja, i ništa više. Kao što se može vidjeti iz opisa vježbi, to nije tako.
A glavni razlog - tehnika. Činjenica da je ne samo stvorio Kegelove vježbe opis. Naime za njihovu provedbu je stvorio Kegelove vježbač. Ovaj uređaj se nalazi u vagini i tamo ostati tijekom vježbanja. Osim toga, simulator je opremljen sa posebnim uređajem koji omogućuje ženama da se vidi pritisak mišića, to jest, jednostavno rečeno, bio priborchik povratne informacije.
Sam Kegelove smatra korištenje simulatora je apsolutno neophodan za uspjeh i napredak u treningu. U svojim bilješkama napisao da je vidio jasno, kao pritisak raste mišiće unutar vagine, čak i ako je par divizija, žena dobila potvrdu o ispravnosti svojih postupaka, a time i poticaj za daljnja istraživanja.
Osim toga, stidne mišiće - je skupina mišića koji su dublje nego drugi, a onaj koji je odgovoran za zloglasnog prekida mlaz - top od njih. Izbušite dublje mišiće koji su odgovorni za razvoj mišića vagine i rektuma, pratiti s nadzorom i naglaskom na osjećaj je gotovo nemoguće.
Simulator je samo po sebi stvoriti dodatni pritisak natrag u vagini, što uzrokuje mišiće da rade dublje. Danas, ta činjenica je dao sve više i više pozornosti, a mnogi stručnjaci savjetuju ženama Kegelove vježbe koristi simulator.
U praksi ili ne, u konačnici ovisi o vama, ali ako se odlučite bolje, možda, poslušati savjet autoraKegelove vježbe i koristiti stroj.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady