Vrlo jednostavna vježba - čučnjevi s teretom. Ako imate kućne ljubimce bućice, možete ih koristiti. Ako nije - ne smeta. Ulijte vodu u plastičnoj boci od vode i stavite ga u maloj vrećici da je prikladno da se baci na ramena i držati obje ruke. Za one koji imaju dobru fizičku pripremu, možete jednostavno uzeti 5 litara boca. Ako niste previše sportski, može čučati i bez opterećenja. Čučanj duboko, držeći leđa ravno i potpuno savijanje noge. Kako rješenjima ovisi o obliku u kojem ste. No, u posljednjih 10-15 čučnjeva trebate učiniti znoj, doslovno preko sile.
Stražnjični mišić uvelike utječe na oblik vašeg kruga, pa ga trenirati odvojeno je vrlo važno. Vrlo jednostavna vježba - dodjele noge natrag. Možete to učiniti na sve četiri u pozi mačke, ali možete napraviti slatkiš stoje. Glavna stvar - moraš raditi točno stražnjice, nogu nisu bacanje kroz tijelo. U isto vrijeme rade mišiće leđa, što je također vrlo važno gledati iza lik prvi razred. Kicks se može učiniti ne samo leđa, ali i prema naprijed i prema unutra. Pokušajte da ne savijati koljena.
Vježba koja vam omogućuje ne samo za jačanje stražnjice, ali i zategnite trbušne mišiće: Sjednite na pod, ispružiti noge prema naprijed i penjati ih, ako šetnju. Ako ne premjestiti svoje noge u ravnoj liniji, ali u polukrugu, a zatim istodobno trenirate unutarnje strane bedara, koji je za mnoge žene je problem prostor.
Druga vrsta visoko učinkovite vježbe - ona napada. Premjestiti svoje tjelesne težine na jednoj nozi, drugi uzimanje korak natrag. Spustite stražnji nogu do koljena, a zatim se vratiti u početni položaj, stoji uz pomoć popratnih nogu. Važno je da tijekom čučanj nogu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Druga vrsta napada, kada se uzme jedan korak naprijed. Obje vježbe su vrlo učinkovite. Pokušajte ih napraviti brzo.
Počnite s ciljem obavljanja svaku vježbu 20-30 puta. Ako osjećate da imate puno, ne kao što možete. Ako nije dovoljno, povećati broj. Pokušajte povećati broj ponavljanja. Sve ove vježbe, ako ih obavljaju složene će vam vrlo malo vremena. Oni ne zahtijevaju opremu, osim, možda, teretana mat.