Kako izgraditi svoje trbušne mišiće

 Trbušne mišiće su pod gustim slojem masti, kao što su oni formirani na trbuhu u većini slučajeva. Kako bi se spali salo, zahtijeva intenzivnu aerobne aktivnosti. Dakle, za dobivanje reljef tisak, počinje kardionagruzok. To može biti trčanje, vožnja biciklom ili konvencionalni vijača, ali njihovo trajanje mora biti najmanje 20 minuta. Tek nakon tog perioda, tijelo počinje proces postojeće tjelesne masti, a ne dobije do kalorija iz hrane jede.

Nakon srca ubrzan, možete nastaviti vježbati trbušne mišiće. Tu su niže kormilar, obliques i gornje. Svaka skupina ima svoje vježbe. Donjem dijelu trbuha najbolje liftovi rade ravne noge iz ležećeg položaja. Broj liftova ovisi o stupnju pripremljenosti tijela, ali pristup ne bi trebao biti manji od tri.

Bočni trbušne mišiće također treba trening. Da biste to, iz ležećeg položaja izvode uvijanje pokreta, dodiruje lijevu ruku lakat koljeno desne noge i obrnuto napraviti. Na svakoj strani zahtjeva 20-30 pletiva, ponovio dva ili tri puta.

Za napumpati gornji dio tiska, slijedite prozore na gornjem dijelu tijela iz ležećeg položaja. U tom slučaju, donjeg dijela leđa i zdjelice treba ostati čvrsto na podu. Da biste dobili maksimalnu opterećenje potrebno za podizanje noge saviti koljena i držati paralelno s podom.

Veći broj setova izvedena, brže će napumpati svoje trbušne mišiće. Nastava treba biti redovita, u kombinaciji s umjerenom prehranom može postići rezultate u roku od nekoliko tjedana. Da biste to učinili, želite ograničiti unos masti i usredotočiti se na proteinskim proizvodima. Sagorijevanje masti, tijelo ih pretvara u prekrasne mišiće.

Nemojte se oslanjati na činjenicu da će se rezultati postignuti nastaviti za dugo vremena. Ako zaustavite trening, lijepe vijesti dovoljno brzo zaplyvet slojem masti.