Tijekom istraživanja, američki znanstvenici iz Klinike Cleveland (SAD) u prilogu mišiće volontira elektrode koje su bilježile promjene u napetosti mišića, a uz pomoć magnetske rezonance (MR), snimili su električnu aktivnost mozga. Rezultati su pokazali da, kada smo mislili sila uzrokuje grčenje mišića, mozak aktivan kao za vrijeme normalnog vježbanja.
Istraživači su tada ocijenili prednosti tih mentalnih vježbi: snagu mišića povećana za 35%, mišićni tonus se održava za oko tri mjeseca nakon prestanka mentalnog treninga. Liječnik i yoga instruktor Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) je toliko uvjeren u prednosti ove metode, što je razvijen i implementiran ovaj "imaginarni gimnastika" u Francuskoj
Svim mogućim prednosti
Prije nego što razvije i objaviti svoju metodologiju, Bernadette de Gasquet je ponovio eksperiment američkih liječnika - na trbušne mišiće.
I pobrinite se da je mentalno rad kao učinkovit kao pravi rad mišića. "Kad smo se izradi jasan i koncentriranu mentalni pokret, oni su čak i učinkovitiji od realnog: fokusiranje na određene mišiće, ne gube na ovom viška energije. Umor je obično zanemariva i cirkulacija u mozgu i njegove snage značajno poboljšana kisikom! »
Bernadette de Gasquet potraživanjaDa klasična vježbe za trbušne mišiće crpne uključuje rizik. "Povlačenje ramena do kukova često štetne za leđa, - rekla je. - Osim toga, ove vježbe prebrzo napuhana trbuhu koji uzrokuju genitalne prolaps u žena. I na igranje na razvoj uma mišića se to ne dogodi. "
Još jedna prednost virtualnog teretani - to je dostupno svima. To je vrlo pogodan za ljude koji su u cast (sprečava atrofiju mišića), za starije osobe, trudnice (koji su kontraindicirani klasične vježbe za trbušne mišiće), za one koji su prisiljeni koristiti invalidska kolica.
Konačno, mnogi od tih vježbi može biti učinjeno bilo gdje. Slide, primjerice, osobito se preporučuje u zrakoplovu tijekom dugih letova, kako bi se poboljšala cirkulaciju krvi u nogama i izbjegao rizik flebitisa.
Nažalost, to ne zamjenjuje gimnastičkih vježbi na fleksibilnosti i izdržljivosti. Zdravlje i tjelesni sklad treba dodati na to istezanje (istezanje) ili joge i aerobna tjelovježba (ples, trčanje, biciklizam).
Vježbe za bedra
Klizanje
Sjedeći na stolici, noge na podu, zamislite da ste u prijenosu svoju težinu je na jednoj nozi, a zatim drugi. Zatim dodati na ovu zamisliti pokreta - kao da si slip, kao što su skijanje, ali bez micanja noge. Ako ćete vizualizirati ovaj pokret, osjećat ćete se mišići rade na bedrima i poprečno i koso položene trbušne mišiće, što ste radili s jedne strane ili druge.
"Škare" i "bicikl"
Ležeći na leđima s koljena savijena, zamislite da ste zateže koljena na prsima kao što uzdisati. Vi ćete osjetiti rad kuka i bočne rectus mišića i trbušne mišiće. Za veću snagu, postavite imaginarna raditi obje noge u isto vrijeme - kao da ste okrenuti kotač. Pokušajte raditi ovu vježbu s jednom nogom ispruženih i druge sklonosti. Konačno, mentalno naizmjence dizati ravne noge, kao u vježbi "škare".
Drill press
Vertikalni uvijanje
Ova vježba je za kose trbušne mišiće: Sjednite prekriženih nogu na podu, ili jednostavno sjesti na stolac, leđa ravna, tijelo lagano naginje prema naprijed. Za početak, slijedite uvijanje trenutak: uzdisati proširiti tijelo na lijevo, prvo u donjem dijelu, a zatim sa svakim dahom - oko struka, prsa, i na kraju okrenuti glavu. Sada učinite ovu vježbu psihički: ne kretati, ali izdahnite svaki put kad "rotor". Zatim slijede zamišljeni uvijanje u suprotnom smjeru.
Bočni uvijanje
Ova vježba čini nas rade obliques. Ležeći na svojoj strani s tonirana (ali ne i napući) na prsima koljena, sniziti glavu na ruku, ovdje u nastavku. Na izdisaju, mentalno jači stegnite koljena na prsa, a onda zamislite da je u istom položaju ih prenijeti na drugu stranu (lijevo, ako ste ležao na desnoj strani, s desne strane, ako ležite na lijevoj strani). Izvođenje ove vježbe leži na drugoj strani.
Druga polovica uspjeha
"Veza između mišića i mozga je očit: samo naše mentalne želje mišiće ugovaranje i napravili ste htjeli da rade. Moje iskustvo s tijelom, kaže da je mentalna koncentracija na one mišićne skupine koje smo trenirati vrlo, vrlo važno. Rekao bih da je pola uspjeha vježbe. Koncentracija nas uči da se osjećaju svoje tijelo, ojačati veze s njim - u tom smislu, zapravo "zamišljena gimnastici" je svakako korisno.
Ali takvi statičkih opterećenja imaju svoja ograničenja. Oni pomažu ojačati mišiće, ali to je nemoguće radikalno promijeniti oblik, poboljšati svoje osnovne razmjere. Osim toga, moramo imati na umu da je naše tijelo ne sastoji od mišića koji bi trebali držati na našim prstima. "Vježbe bez pokreta" ne obuhvaća rad naših zglobova i ligamenata - to svakako smanjuje na nulu rizik od ozljeda, ali nisu poboljšati svoje prokrvljenost i ishranu, da ih ne jačanje. Takve vježbe nisu pritisak na srčani skrb, ali zato možemo ojačati srce i krvne žile, samo učitava, trenirati ih. Pa, naravno, preostalih nepokretan, to je nemoguće poboljšati fleksibilnost mišićno-koštanog sustava, kralježnice. "
3 tipke za uspjeh
Budite dosljedni
Lov na petnaest minuta dnevno, naći ćete prve rezultate u oko tri tjedna. Vlak svaki dan, malo po malo. Na primjer, dođe u ured, dopustiti sebi pet minuta proklizavanja (vidi. P. 149), a zatim distribuirati deset minuta drugog imaginarnog vježbe u nekoliko sesija tijekom dana.
Ne zaboravite disati
Stojeći, ležeći ili sjedeći početi s opuštajuće udisaja, a smanjenje međice mišiće, kao da ste bili u pritvoru mokrenje. Dah izdah trebaju biti jednaki u vremenu - na primjer, može se izvesti na svakom od tih četiri točke. Imajući ovo ritam, idite na zamišljenom vježbe.
Ne očajavajte!
Ako na početku vašeg tijela čini slabim nekontroliranih pokreta, ne brinite: to postupno ovladali.
Oni koji su navikli na određeni (bolno) osjećaj nakon intenzivnih treninga moglo biti malo zbunjen njihovoj odsutnosti. Međutim, slušajući ga, možete osjetiti nešto poput slabe struje koja prolazi kroz područje prednaprezanja, a osjećam počinio truda. U određenom upornosti majstor mogućnost da se usredotočite, a to je vrlo korisna vještina - i ne samo za naše mišiće.