Ako želite staviti kako donjem dijelu trbuha, sve vježbe trebaju uključivati nogu podiže.
Jedan od najjednostavnijih tehnički vježbe - noga podiže u škripac. Najlakši način da se to obavlja na zid rešetaka. Stanite s leđa uza zid, držite ruke ravno u baru nad glavom. Dlanovi okrenuti prema naprijed. Procijedite tisak, samo prstohvat oštricu. Nježno podignite ravne noge što je više moguće.
Pokušajte da ne provode uspon kreten. Opterećenje na mišiće moraju biti manjeg intenziteta i produljena. Mišićna vlakna mediji su spori i ne ispunjavaju za snagu i izdržljivost za. Zato je od oštrih brzih pokreta neće biti mala ili nikakva smisla.
Na vrhu žičara može biti fiksna nogu za 3-5 sekundi, a zatim jednako polako smanjiti svoje noge prema dolje. Ne žuri, noge se ne može "baciti" dolje. Sharp kreten može uzrokovati ozljede ruku.
Ako ste vrlo teško započeti trening s porastom izravnih nogu, pokušati podići noge savijene u koljenima. Na vrhu pauze i pokušati ih ispraviti. Dakle, možete postupno povećavati opterećenje tisku.
Nažalost, malo ljudi ima zid kuće barova. Uspješno zamijeniti konvencionalne zrake, što može biti instaliran na bilo kojem vratima. Noga podiže na više komplicirano, jer ne samo da će podići vaše noge, ali i da bi se tijelo nepomično iza bez podrške. Zahvaljujući ovom izvrsnom opterećenja stabilizirajuće mišiće dobiti stambeni i ukošene trbušne mišiće.
Ako dom je nema šipkom ili zid barovi, izvođenje nogu lifta u sjedećem položaju. Trebat će vam mirnu stolicu. Sjednite na rub sjedala. Ruke, uhvatite stolicu za malo i zasjesti. Podignite noge do razine struka. U tom položaju, možete napraviti svoje noge svaki pokret: napraviti glatke ljuljačke gore i dolje, smanjuje i širi noge poput škara, pišu krugovima.
Važno je u vježbi - držati noge na težini što je duže moguće. Imate tri seta i vrlo kratak predah između njih. Nabavite vaše trbušne mišiće da rade posljednji napor, ali u ovom slučaju dobivate željeni olakšanje.
Ako ste sjedi vježbe s teškoćama, obrnuti twist. Općenito, bilo uvijanje - je glavna vježba za trbušne mišiće. Sve ostalo - razne modifikacije. Obrnuti krckanje najprikladnije vježbe za one koji nisu uključeni u fitness ozbiljno otkad pomoći pripremiti se za više teških tereta.
Leći na teretana mat licem prema gore. Produžite ruke uz tijelo. Noge zavoj na koljena i podignite bedra okomita na pod. Zategnite trbušne mišiće i povucite koljena na prsima. Taz stoga mora biti potpuno poda. Ne ispraviti koljena tijekom vožnje, inače radovi će se pridružiti kvadriceps femoris, što značajno smanjuje opterećenje na trbušne mišiće. Polako se vratite. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
Rad na tisku, ne zaboravite kardio. Oni su potrebni da se spali salo rezerve u donjem dijelu tijela. Čak i najljepše vijest nitko neće vidjeti da li će biti skriven pod dodatnim inča na struku.