Najučinkovitije trening u teretani s osobnim trenerom. No, ako to nije moguće, ne brinite. Možete podići na prsa i kod kuće.
Jedna od najučinkovitijih vježbi povećanje grudi vježbe izvode iz gornjeg dijela prsnog koša. Oni omogućuju vam da daju svoje grudi atraktivan oblik. U tom slučaju, nećete potrošiti puno vremena i novca.
Lezite na trbuh, savijte koljena i stavite dlanove na podu. Polako podignite gornji dio tijela, držati dlanove i ramena u istoj razini, a lice mu je podigla pogled. Držite 15 sekundi. Ponovite 10 puta.
Pull-ups i sklekove - sjajna vježba za povećanje grudi. Iscijediti s ravnim rukama, nogama i tijelu. Prsa pokušati zadržati što je moguće bliže podu u donjem položaju stisnuti podići zdjelicu i kukove. Pokušajte napraviti najmanje 10 push-up kao.
Tu je još jedna vježba za poboljšanje i Podizanje grudi. To je jednostavno. Idi dolje na podu, savijte koljena. Krenite na malom budaletina u svakoj ruci i podići ruke u zrak. Ruke pokušavaju izvući što je više moguće. Smanjuje ruke na prsa. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
I posljednja vježba: sjesti na koljena, istezanje čarape. Ležerno spustiti niz bedra dodiruju dojku. Zatim povucite ruke i dalje nagnuti dok dlan s čela dotakne pod. Nagib treba trajati oko jedne minute.
Kao što možete vidjeti, u tim vježbama nije velika stvar, ali ih radi redovito, što će učvrstiti i povećati grudi.