Vetiver vraća
Ako je vaša težina (što god to bilo) ne uzrokuju nelagodu, to nije potrebno mijenjati; ali opasnost od degeneracije i bolesti može biti dovoljan poticaj za debljanje.
Kako se udebljati brzo: bihevioralne strategije
Sve strategije debljanje na temelju potrošnje energije guste hrane i sporta kako bi se izgraditi mišića.
* Proizvodi s visokom vrijednosti energije: potrošnja tih proizvoda - ključ za debljanje. Za oporavak, odaberite najviše visoko-kaloričnu hranu u svakoj grupe namirnica, poput napitak umjesto obranog mlijeka, tuna umjesto balavca, avokado umjesto krastavca, čašu soka od grožđa umjesto male jabuke i peciva umjesto kruha.
* Puni redovite obroke, ljudi s neuobičajeno niskom porođajnom težinom treba obratiti najveću pozornost na prehranu, odnosno svaki dan naći vremena za planiranje, pripremu i jesti hranu. Redoviti obroci - najmanje tri obroka dnevno. Osim toga, ljudi koji traže da se oporavi, moraju naučiti da jedu više hrane za prvih dvadeset minuta prehrane. Kao što je poznato, tek dolazi s prehranom, i "probuditi" kako bi svoje ukusan jela. Drugi način da bi začinio uobičajenu svečanost blagovaonicu: promijeniti redoslijed jela - prvo jesti drugo, a onda prvi i salata.
* Ogromne porcije: Važno je da naučite jesti što više hrane u jednom trenutku. Na doručak sendvič nameće nekoliko kriški sira i salame, popijte veliku čašu mlijeka i jesti veliki tanjur kaše. Obično, ljudi koji su pothranjena su navikli da jedu samo male porcije. Dakle, nemir, koji se javlja na prijelazu u njihove veće porcije, sasvim prirodno, i na kraju nestaje.
* Konstantna prigristi: zbog potrebe da se poveća unos kalorija, trebali jesti češće. Izvrsno rješenje - frakcijskom prigristi između obroka.
* Sok i mlijeko: piće - jednostavan i učinkovit način da se poveća unos kalorija. Jeste li znali da 6 čaša soka od brusnice povećati dnevnu potrošnju energije za 1000 kalorija. Za povećanje kalorija mlijeko, dodajte ga suho mlijeko u prahu ili razrijediti mlijeko za doručak rezanci. Terapeut ili dijetetičar može preporučiti za ubrzanu debljanje kalorija pomiješana s visokim sadržajem vlakana. Takve smjese će biti učinkovit dodatak vašem uobičajenom prehranom.
* Osposobljavanje za izgradnju mišića: dobiti na težini, dobiti trening snage i povećati potrošnju energije kako bi podržao tijelo. Obilna hrana pomaže u izgradnji mišića, kao i masnog tkiva. Osim hrane, intenzitet izgradnje mišića ovisi o tijelu. U pravilu, za izgradnju mišića treba konzumirati na 500 - 1000 kalorija dnevno više od normalne razine. Dnevne potrebe za energijom se može izračunati u odnosu na težinu ljudskog tijela. Ako bi se održali sadašnju težinu mora biti 2400 kcal dnevno, potreba za izgradnju mišića 2900 - 3400 kalorija. Nije potrebno da se dramatično povećati potrošnju energije, to bi trebalo biti učinjeno postupno kako bi se izbjegle želučane nemir, pad raspoloženja i, ozbiljnije kršenje elektrolitske ravnoteže i razvoj bolesti srca.
Želite li se ugojiti? Pazi nekih potencijalno opasnih programa dobivanjem težine, na temelju lažnih teorija i prisiljen slijediti loše koncipiran i štetne prehrane. Glavna stvar - da bi personalizirani programa, uzimajući u obzir raspoložive i omiljenih proizvoda, te razviti plan za redovite obroke. Za oporavak, morate sudjelovati u fizičkom treningu i povećati potrošnju energije. To će vam pomoći visoko-kaloričnu hranu, piće, pune redovite obroke, povećanje dijelova, kao i djelomični prigristi između obroka.
Imajte na umu da je krajnji rezultat je debljanje, kao krajnji rezultat gubitka težine ovisi o pravom kombinacijom fizičke aktivnosti i unosa energije.