1. Nedosljednost unos kalorija i kaloričan izdataka. Prva veća od druge. Ako niste stručnjak za prehranu i fizičku aktivnost, razumjeti to što neće biti lako. Ali, to je moguće. Vodite dnevnik, studiozno pisati u njemu sve što se jede tijekom dana. Nemojte zaboraviti da se popraviti čak i svjetlo zalogaje, a jela su nešto uzeti u obzir smiješno. U međuvremenu, u 100 grama orašastih plodova ili sjemenki bezopasne sadrži 500 kalorija, što je četvrtina (!) Kalorija dnevno.
Prijave će vam pomoći da se svjedok svoje neuspjehe i nedostatke u prehrani, proces zasićenja će se kontrolirati i svjesno, tj počnete razmišljati ne samo o tome što jedete, ali i da je, što ćete jesti.
Ako idete u teretanu, a zatim pitajte trenera što vježbe spali više kalorija. Usput, većina modernih simulatori opremljeni parametara senzora za snimanje tijekom treninga - vrijeme, brzina, opterećenje, itd, uključujući i broj kalorija. Svi likovi su također zabilježene u dnevniku. Na kraju svakog dana olovnih izračunima, u usporedbi, vrednovati i prema njemu ugađati prehrane i vježba sljedeći dan.
2. Fat konzumira (spalili), ali to povećava mišićnu masu. To je vaš volumeni smanjuju, da vas neizmjerno sretan, ali težina ide dalje, a ti se ne sviđa. Izgubiti mast, ali mišićne mase raste hobi klase na snagu trening opreme i tonizirajućih stolovima. Najnoviji stvarno vole ženu, jer trening su blagi i ugodan! To nije potrebno naprezati i sami donijeti iscrpljenja i mržnje u simulatoru, sve što je učinio s lakoćom, u nedostatku stresa na kardiovaskularni sustav i kralježnicu. I masti i mišićne mase je proveo ravnomjerno, potrebno je izmjenjivati aktivnu i naporan trening s masažom i nježne vježbe.
U teretanu, nemojte zanemariti kardio - ove velike masnoće plamenika. Ergometar, stepper, bicikl - to je ono što vam je potrebno.
Usput, mislim da je važno za vas da mjerenje težine. Uostalom, ako je volumen taline, osa struk postaje, a vitki bokovi - nije li to ono što želite? Osim toga, jaka trenirao mišiće - to je super. Težina ... Bog bude s njim, neka ostane, naravno, ako niste sportaš, a ne rastrgan postići svjetski rekord. Misli.
3. Jedinstvenost metode mršavljenja. Možda ste u ranim danima prehrane i vježbanja za mršavljenje, ali odjednom je sve pao. Težina je stajao u jednom trenutku. Prvo, imajte na umu da je, možda ste postigli svoju normalnu težinu (ovisno o visini i dobi), a vaše tijelo je pametan shvatio. I, drugo, analizirati sadržaj svoje prehrane i složene vježbe. Vjerojatno je potrebno da se nešto promijeni. Na primjer, unos shema kalorija (recimo, u jednom danu 1000 kcal i 1900 kcal za sljedeću i tako izmjenjuju), broj obroka (ne 4 i 6), omjer hranjivih tvari (npr niže ugljikohidrata i povećanje proteina).
Promjene trebaju dotaknuti i tjelesna aktivnost. Promjena prioriteta u teretani, neka vaš trener će pokupiti za vas novi set vježbi. Činjenica da su naši mišići navikli na iste stresove, pa je učinak zabilježen je u početku, može biti značajno smanjena.
Usput, izgleda, da li bi se na vagu. Kao što je smiješno, ponekad je uzrok nepravilnog vaganje "non-pada" težine. Izvagan na isti način, a u isto vrijeme. Bolje ujutro na prazan želudac, nakon korištenja WC-a bez odjeće. Vage bi tako trebao stajati na tvrdoj i ravnoj površini. Postavi na tepih ili sag, oni "laž".