Kupite kuhinja razmjera vagati dijelove. Za izračun kalorijski unos, koristite posebne stol kaloričnu hranu. Kupi i vage bolje elektronske vagati svaki dan i zapišite rezultate.
Jedite samo kada ste gladni, vi samo trebate naučiti razlikovati glad od apetita. Ako uzmemo hranu na apetit, ona je odgođena u masti. Imajte na umu da su razmaci između obroka ovom metodom mora biti između dva i pol do četiri i pol sata.
Uzmi hranjiva, prirodna hrana je bolja. To čak i mali dio hrane ispunjen, kombinirati proteine i složene ugljikohidrate, kao što su kruh i usitniti mesa (ne kobasica). To doručak može biti nadopunjen sa sirom i jedan bombon.
Jedite redovito, po danu bi trebao biti najmanje četiri obroka. I Doručak bi trebao biti potrebno! Prvi obrok bi trebao biti najkasnije pola sata nakon buđenja. Spread dnevni obrok, tako da je za doručak iznosi 30%, za ručkom - 20%, za ručak - 40%, a za večeru - 10% ukupne prehrane.
Obroci treba mijenjati. Budite sigurni da su proteina u svakom obroku. To može biti meso, riba, perad, sir, grah, itd Za održavanje imuniteta ellastichnogo poboljšanje tonusa mišića i kože, kao i za prevenciju ptoze je potrebno konzumirati oko 50 g čistog proteina u životinji dnevno.
Kad god je moguće, jedite vruću hranu (juhe), piti tople sendviče, umjesto hladnog čaja. Vruća hrana daje osjećaj sitosti za veću količinu vremena od hladnoće.
Jedite ukusna. Nastojte jedan obrok četiri okusa senzacija: slatko, slano, gorko i kiselo. Jedite lako probavljivu ugljik - šećer, slatkiše, kolače u jutarnjim satima.
Jedite više voća i povrća. Ako želite jesti masno, slano ili slatko, jesti, ali samo mali dio i biti sigurni da se izračunati kalorija jede.
Provedite prehrane na najmanje petnaest minuta. Žvakati svaki zalogaj najmanje devet do dvanaest puta. Zadnji obrok bi trebao biti četiri sata prije spavanja.
Dnevno uzeti kompleks vitamina (osobito B skupine) i elemente u tragovima. Kupi i piti hepatoprotectors. Ovi lijekovi koji štite jetru. Oni su prevencija ciroza masti pod intenzivnim lipolizu. Hepatoprotectors prodao u bilo ljekarne bez recepta.
Jednom dnevno uzimati jednu žlicu biljnog ulja, nije termički obrađen. A, ako ga pijete na prazan želudac, s ovom metodom nije uključena u kalorija dnevne prehrane.
Piti čistu vodu, tijekom dana trebate popiti barem pola litre (čaj, kava i drugi napici ovdje nisu uključene). Da biste spriječili zatvor, uzmite čašu vode prije svakog obroka. Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića.
Zabranjeno posta, odnosno pauze između obroka više od četiri i pol sata, Hrana na dnevnoj kalorijska 750 Cal posta dana. Gladan stanka više od pet sati dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i, kao posljedica toga, nakupljanja prekomjerne tjelesne težine.
Smetnje na Bormental, staviti normalan motoričku aktivnost. Kad tjelovježba povećava količinu kalorija u svakodnevnoj prehrani. Uvijek nosite komad šećera ili glukoze tablete za sprečavanje nesvjestica zbog oštrog pada razine šećera u krvi. Ako će se slabost, znojenje, glavobolja, vrtoglavica, staviti pod šećera jezika ili glukoze.
Nakon dva tjedna, provjeriti rezultate, ako se u tom trenutku prosječna težina nije promijenila, smanjite dnevni kalorijski na 100 kcal. Ako povećanja tjelesne težine, smanjiti ga za 300 kcal. Opet, gledati svoju težinu u roku od tjedan dana. Ako težina nije promijenila, opet, smanjite dnevni kalorijska 100 kcal, a ako se povećava, smanjuju se na 300 kcal. Izvođenje ove mjere, dok se pojedinačni gornje granice dnevnog unosa kalorija.
Čim masa će pasti na željenu razinu, idite na sidrenje fazi. Postupno povećanje dnevne prehrane do dok ne odredite gornju granicu kalorija, u kojoj masa je stabilna. Nastavite pratiti hranu i svaki dan vagati da ne izgubite rezultat.