U rubrici Aromaterapija: Eterična ulja za celulit
Ženska magazin JustLady podići ovu temu nije objasniti pravila redovite prehrane, ali bi konačno saznatikoliko kalorija dnevno vam treba za normalan život.
Kao što možete zamisliti, kalorija potrebe ne mogu biti svi isti. Igra ulogu apsolutno sve: spol i dob, tip vaše profesionalne aktivnosti i strast za sportom (ili njegovu potpunu nebrigu za) mnogim drugim čimbenicima.
Na primjer, žena tijekom trudnoće preporuča 3200 kalorija dnevno, dojenje pridonosi prehrani čak 300. najmlađi učenik mora 2800 kalorija, a njezin kolega studenata-sportaša - oko 5000 cal.
U sovjetskim vremenima, bilo je mnogo tablice odobreni od strane Ministarstva zdravstva, gdje su u potpunosti bile oslikane Preporučeni kalorija za djelatnike raznih područja djelovanja, ovisno o njihovoj dobi i spolu. Postoje određena pravila i za djecu, mlade i umirovljenike.
Koliko kalorija dnevno je potrebno Vama osobno
Do danas, jedna od najpopularnijih metoda za izračun dnevne potrebe kalorija je izračunati, ovisno o metabolizma. Polazište je miljenik svoju težinu u ovom trenutku, a kao rezultat dobivate broj koji će pokazatikoliko kalorija dnevno što je potrebno za vas osobno za života zadržati svoju trenutnu težinu.
To je učinjeno kako slijedi.
Prvo, morate izračunati,
koliko kalorija dnevno vam treba da zadrži prirodne fiziološke procese, kao što su disanje, termoregulaciju, razvoj potrebnih tjelesnih tvari, i slične funkcije. Da biste to učinili, odrediti broj koji odgovara 20% od svoje težine - to je koliko energije trošite na ovoj aktivnosti. Zabilježite rezultat.
Drugo, potrebno je izračunatikoliko kalorija ćete potrošiti svaki dan zbog fizičke aktivnosti. Da biste to učinili, što je rezultiralo u ranijim izračunima rezultat mora biti pomnožen faktorom koji odgovara vašoj razini aktivnosti.
Ako većinu dana sjedite, koristite faktor 0, 2, ako je vaša dnevna rutina uključuje opuštenoj šetnji do obližnje kiosku ili jednostavnim kućanskim poslovima (za kuhanje, mali postirushku, čista košulja peglanje, pranje posuđa), izaberite 0, 3.
Ako je vaš dan je ispunjen poslovima oko kuće, ili se obavlja složene jutarnje vježbe, rad u vrtu ili u pokretu puno posla, kao što ćete broj 0, 4. Ako ste redoviti i ozbiljne vježbe, a zatim vaš stopa 0, 5.
Rezultat dodati rezultatima prethodnih kalkulacija.
Treće, trebate znatikoliko kalorija ćete potrošiti na unos hrane, Za izračun ovog pokazatelja trebate dodati dvije prethodne brojeve i shvatiti što je 10% od tog iznosa. To će biti treći JavaScript u vašem zadatku.
Sada zbrojiti sve tri znamenke, a rezultat će biti upravo ono što ste željeli znati -koliko kalorija dnevno vam treba, Za veću preciznost, mora se oduzeti od tog iznosa od 2% za svakih 10 godina nakon što je navršio 20. To je, ako ste 30 godina oduzmete 2% ako 40-4%, i tako dalje.
Tu su i više nego jednostavna formula za izračunavanje potrebne količine kalorija za osobe s neaktivnim stilom života nisu uključeni u sportu, a vole večernje šetnje pregled serije. Prema toj metodi, ako pomnožite vašu trenutnu težinu za 28, te dobiti broj kalorija koje trebate održavati svoje tijelo na sadašnjoj razini.
Ako ćete izgubiti težinu ili obratno nešto bolje, trebali pomnožiti 28 težinu koju želite postići na kraju. Kao rezultat toga, ponovno dobiti potrebnu količinu kalorija.
Tu su i posebneMetode izračunavanja kalorija za sportaše koji uzimaju u obzir tip tijela, stupanj izdržljivosti, širine kostiju, proporcija figure, vrste treninga i drugim posebnim cijenama. Budući da su ti izračuni su individualni i uzeti u obzir mnoge nijanse koje daju takav sustav će biti teško.
Treba imati na umu da se postupci ovdje prikazani dizajniran za prosječnu odraslu osobu i nije pogodan za djecu, starije osobe i osobe koje pate od teških bolesti.
Također imajte na umu da jePreporučena količina kalorija treba biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana, Jasno, ako je u jutarnjim satima jeli jabuku i snack u popodnevnim satima šalicu kave, večera od tri slijeda je vjerojatno da će vam pomoći da ostanete u formi, čak i ako to neće dobiti stotinjak kalorija.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady