Prije svega, gubitka težine Podsjetimo - struka i bokova je sama priroda nakupljanje masti. To je mjesto gdje se mast rezerve će biti provedeno u posljednjem redu. Ako izgubite težinu sedam funti, £ 6 će doći daleko s gornjeg dijela tijela, a samo jedan od dna. A ako ste nakon teške dijeta ponovno upisali 7 £ (što je često slučaj), a zatim 6 £ podmiriti na bokovima, a sedmi će se vratiti na prsima i ramenima. Jednostavna matematika pokazuje još jednu rundu "tanki - oporavila" će dovesti do činjenice da je u zdjelici ćete dobiti pet suvišnih kilograma. Sad?
Onda zaboravite na bilo čudo dijeta. Bez obzira koliko vam pokušati, ne tuku svoje hormone. Jedini način da bi lik uravnotežiti gornji i donji dio tijela je kako slijedi:
- Smanjiti ukupni unos kalorija i revidirati svoje prehrane;
- Kako bi se povećala masnoće spaljivanja aerobnog opterećenja za donji dio tijela;
- Za povećanje gornjeg dijela tijela mišićne mase zbog tog polja.
Preispitati ne samo svoj jelovnik, pregled pristup jesti. Ako jedete tri puta dnevno, svaki put vaše tijelo dobiva oko 123 g glukoze. To pretvara glukozu u glikogen i poslani izravno kroz jetru. No, u normalnim jetre može sadržavati samo 90 g glikogena. Gdje je razlika? Pretvaraju u masti, naravno. 33 g glikogena je oko 15 grama masnoća taloži na bokovima. Tri obroka - 45 g dnevno; računati koliko će doći u godinu dana. A to je samo ako jedete pravu i ne prejesti. Stoga, kako bi se glukoza ne pretvaraju u masti, jesti češće u manjim obrocima. A dijelovi trebaju biti jednaka. Smanjite unos ugljikohidrata koji se brzo sadržanih u slatkišima. Radije spore ugljikohidrate koji se nalaze u žitaricama i kukuruzni kruh. Oni spali polako i jetre imati vremena da ih prenijeti na energiju, a ne masnih naslaga.
Za suho mišiće donjeg dijela tijela i otjerati masti, morate vježba izdržljivosti - dug i monoton. Ako vježbate kod kuće, ne izvodi vježbe 10-15 puta, i još mnogo toga. Morat ćete napraviti 100-150 Times "škare" za masti počelo napustiti zbog potrebnih dijelova tijela.
Nema vremena? Jeste izaći u svijet.
Da bi vitkim bedrima i stražnjici stroži, ne postoji bolja vježba od trčanja. Ako vam je dosadno trčanje, prijavite se za ples ili aerobik. Savršeno pomaže da izgubite težinu skok konopac. Glavna stvar za zapamtiti, snage vježbe poput čučnjeva nije za vas. Oni povećati količinu mišićne mase, ali ne dobili osloboditi od masnoća. Kao rezultat toga, hip će postati još veći.
Rad na donjem dijelu tijela, ne zaboravite na vrh. Prije svega masnog tkiva ide odavde. Dakle, čak i nakon gubitka težine, nesrazmjer između vrha i dna, bit će spašen. Dakle, potrebno je za izgradnju mišića. To će biti potrebno za ove vježbe s utezima ili lagani kolac. Pozamašan mišiće razviti u kratkoročnom opterećenja s velikom težinom. Odaberite jednostavne osnovne vježbe kao što su sklekova, klupa budaletina nad glavom ili gornjem linku na blok simulatoru, a slijede ih tri puta tjedno.
Budite sigurni da organizirati pauzu između treninga - mišići rastu tijekom odmora.
Nemojte se bojati da pumpa ogromne mišiće poput Schwarzeneggera, hormona ženskog tijela ne zahtijevaju takve promjene. No, s rastom mišićne mase će se povećati potrošnju masnog tkiva, jer mišići troše najviše energije rezervi organizma.
Najboljeg načina izvođenja na vašem slučaju bi se na sljedeći način:
Ponedjeljak, utorak, srijeda - trčanje ili preskakanje užeta za pola sata, plus vježbe snage za ramena, leđa i prsa.
Utorak, četvrtak - aerobne vježbe: trčanje, ples, biciklizam. Vikendom, možete jednostavno prošetati. Hodanje je izvrstan jača mišiće nogu i bedara.