Prije svega, utvrditi što se odnosi nejednakosti svoj lik. Postoji mnogo razloga, ali glavni je još dva: karakteristična struktura skeletnih i fizioloških problema.
U smislu metaboličke i hormonalne pozadini taloženje masti u ženskom liku u ramena, leđa ruku, prsa i leđa zbog povrede venske i kapilarne cirkulacije ili s povišenim razinama kortizola. Prije nego što počnete da biste dobili osloboditi od viška masnoće, prijavite se za konzultacije s dijetetičar ili endokrinologa kako bi se isključila problema s hormonima.
Ako nasljeđivanju ste dobili ovu vrstu figura u kojoj se ramena šire bokove, nemojte se obeshrabriti. Konačno, bilo koji problem može biti riješen. Gubitak težine će se pojaviti u nekoliko pravaca istovremeno.
Smanjiti ukupan broj kalorija
Vaš dijeta ne isključuju bilo hranjivih skupine: proteina, ugljikohidrata ili masti. Svi oni, bez izuzetka trebate. Vaš zadatak je da se eliminiraju iz prehrane visoko-kaloričnu hranu, kao što su masne kobasice i šunku, srdele i tuna u ulju, dimljene ribe, kolača, masne i slatke slastice, kolači i slastice. Odaberite low-fat vrste proizvoda, osigurati da maksimalna količina masti ne smije prelaziti 30-40 grama dnevno.
Imajte na umu da čak i uz vrlo velike težine je nemoguće smanjiti dnevni obrok od 700 ili više kalorija. U ovom slučaju, tijelo dramatično usporava metabolizam i gubitak težine zaustavlja. Uzmite si vremena i ne zanositi čudo dijeta, brže ćete izgubiti težinu, to je vjerojatnije da će se vratiti k vama. Dosta smanjiti dnevni unos kalorija za 10-15%.
Označite struka
U tom slučaju vaš najbolji korisni pomoćnici - trbušne vježbe i obruč. Označava struk, vizualno odvratiti pozornost od vaših ramena. Da li vježbe za trbušne mišiće svaki dan 15-20 minuta. Nemojte očekivati da će se struka u tjednu.
Suhi mišići ramenog obruča
Kako bi se smanjila količina gornji dio tijela, što će imati dug i zahtjevan za izvođenje vježbe izdržljivosti. Uključite se u svoju dnevnu rutinu, uz vježbe istezanja za ABS mišića gornjeg podjele. Istezanje produljuje mišićnih vlakana, što ih fleksibilnijim. Vizualno, vaše ruke i ramena će izgledati elegantno. Vrlo dobra volja i visokog intenziteta interval trening. Oni pridonose zatezanje mišića, ali ne povećava mišićnu masu. Pokušajte igrati tenis, badminton, squash, ili borilačke vještine. Korisne su svi pokreti tijela u različitim smjerovima, a posebno Mahi ruke.
Pojačajte mišića na bedrima i stražnjici
Ova metoda omogućuje vam da pogledate više proporcionalno. Da bi se bedra i stražnjica reljef, morat ćete izvoditi vježbe snage s teškim opterećenjem. Napravite 5-8 pristupe s težinom na kojoj zadnji ponavljanje ćete morati provesti "silom". To može biti čučnjevi, iskorak, mostovi, nogu podiže. Kao komplikacija, koristite tegovi za vežbanje ili mali bar. Ako planirate raditi s utezima kod kuće, dobiti savjet od fitness trenera. Sve vježbe treba izvoditi s težinom tehnički apsolutno točna, jer oni nose veći teret na kralježnici. Budite sigurni da jedan dan odmora između treninga snage, mišići će biti u mogućnosti naplatiti iznos samo na rekreaciju. Ne Nastojte, 15-20 minuta treninga snage po danu bi bilo dovoljno.