Francuski nutricionist prehrana Ducane oslanja na proteina (proteina) proizvoda. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata i masti, što se automatski pokrenuti ketoze - proces kojim tijelo aktivno gori masnog tkiva. Ako ste u nadi da će do pada potrebnu količinu kilograma, moći će se vratiti natrag na poznatom principu snage - vi ste duboko u zabludi. Dijeta treba slijediti za život, ali u ovom slučaju, vaša težina će biti stabilan. Nemojte biti zastrašivao unaprijed! Proizvodi ovlašteni u prehrani, teško može nazvati okusa. Ali, neka je red.
FrancuziDijeta Dr. Ducane Sastoji se od četiri faze. Prva faza ("Napad") - dopuštena neograničena konzumacija proteinskih namirnica, začina i do 2 litre (po danu) vode, bez plina. Za salata i toplih jela možete koristiti sok od limuna, ocat, češnjak i luk. Dana proteina izmjenjuju s mješovitim dana (proteina i povrća u bilo kojoj količini) - Druga faza ("Cruise"). Treća faza ("stabilizacije") - u ovoj fazi može biti dodan u prehrani kruha, sira, tjestenine, riže i krumpira.
Dopušteno jednom danu žličice biljnog ulja i nekih plodova (iznimka - banane, trešnje, grožđe). Četvrta faza ("podrška") - razumno hrane (isključuje veliki broj slatkiša, polu-gotovih proizvoda), te jednom tjedno obavezno dan posta za sve proteinske hrane. Važno upozorenje: svaki dan početi s 1,5-3 žlice zobenih pahuljica - oni sprečavaju apsorpciju masti, normalizira probavu i stvaraju efekt zasićenja.
1. "napad"
Trajanje "napad" je definirana težine, od kojih želite riješiti. 10 kg - prva faza u praksi tri dana, 10-20 kg - 3,5 dana, a više od 30 kg - 10,5 dana. Osnova hrane će biti:
• nemasno meso (teletina, govedina);
• teletina i govedina jezik, bubrega, jetre, šunka;
• plodovi mora, riba;
• Perad (iznimka - patka);
• jaja i nemasni mliječni proizvodi;
• biljni čaj.
Prva fazaDukan dijeta recepti hrana dopuštena u ovoj fazi ne bi trebao sadržavati ulje. Svi proizvodi su najbolji na pari ili na žaru, dodajući začine po ukusu (šećer su isključeni).
2. "Cruise"
Ova faza bi trebala trajati sve dok se ne postignu svoju idealnu težinu. Princip snage u ovoj fazidijeta liječnik Ducane - Možete koristiti sve proizvode iz prve faze, dodajući da im soja sir i povrće (sirovo ili kuhano), koji se može jesti u neograničenim količinama:
• rajčice, rotkvice, špinat, krastavci, kupus, paprike;
• gljive, patlidžan, tikvice, šparoge, grah, celer.
Možete "liječenje" sebi sira (30 grama dnevno) i nekoliko kapi maslinovog ulja kao preljev. Ako nemate više od 10 višak kilograma, princip ponude moraju biti kako slijedi: jedan dan proteina, jedan dan mješovito (proteini s povrćem) ili tri proteina miješati tri dana. Prekomjerna težina iznad 10 kg - pet alternativnih dana proteina s pet mješoviti.
3. "Stabilizacija"
Ova fazaFrancuski nutricionist prehrana Ducane je izračunat kao što slijedi. Osnova brojnih funti koju je bacio u prve dvije faze, a pomnožen deset. Izgubljeni £ 8 - Treća faza bi trebala trajati 80 dana. Značajke treće faze: obvezna organizirati puta tjedno posta dnevno proteina (meso, riba, grah, mliječni proizvodi), i pokušati uključiti u aerobnom modu (možete prisiliti) trening. I, što je malo utjehe "dozhivshim" u trećoj fazi - dva puta tjedno, svaki obrok (! Jedanput dnevno), možete jesti što god želite. U ovoj fazi, morate jesti na temelju prve dvije faze, dodajući da je dijeta od 100 grama voća, 200 grama riže (tjestenina, krumpir, grah), 40 g sira i dvije kriške integralnog kruha dnevno.
4. "Potporno"
Ova faza se preporuča da se pridržavaju trajno, nakon prolaska kroz tri fazedijeta liječnik Ducane, Možete jesti u neograničenim količinama sve proizvode navedene u prethodnim poglavljima. Preporučljivo je ne jesti: peciva, kolači, škroba namirnice, alkohol, gazirana bezalkoholna pića, sol i senf. Prehrana treba biti podnošenja jednim iscjedak (proteina) u popodnevnim satima.
Francuski nutricionist prehrana Duke primjer izbornik (mješovita dan)
DoručakJogurt ili svježi sir (200-300 g), komad pečene ili kuhane puretine, kuhano jaje i biljnog čaja.
Vrijeme ručkaTuna, pari, varivo s gljivama, čaja ili kave.
Večera: Goveđa juha od povrća na žaru. Kao snack između obroka možete pojesti kajganu, jogurt, voće.
Svetlana Krutova
Ženska magazin JustLady