Kupite disk s posebnim glazbe za opuštanje. Ovaj umirujuće zvukove prirode, mirna lulling melodija, primjerice, zvuk kiše, zvuk vodopada, šuškanje lišća i cvrkut ptica. Kupnja tamjan da doprinese smirivanju i ugodan za vas.
Postići duboko opuštanje mišića je moguće na nekoliko načina. Pokušajte autogeni opuštanje i neuromuskularni mir. Odlučite što vam najbolje odgovara, koristiti dosljedno odabran način. Prva opcija radi bolje ako se uzme riječi dobro, a drugi - s razvojem figurativnog razmišljanja.
Krenite na ulogu promatrača, to jest, vidite kako vaše tijelo postupno opušta. Ne zaboravite osjećaje i misli, tako da sljedeći put uđe u proces stanje je brže i jednostavnije. To je posebno važno da se opustite mišiće lica i ruku, kao da pruži najviše tijekom dana.
Neuromuskularna opuštanje. Pokušajte stvoriti ugodnu atmosferu u prostoriji, eliminirati oštre buke, blizu od vanjskog uplitanja. Vi ne bi trebali odvratiti bilo podražaje. Sjesti ili leći kao što ste najviše sviđa. Možete sjediti na podu, krevet, kauč ili stolicu. Najbolji stav smatra položaj na podu posut rukama i nogama.
Zatvorite oči i početi da se opustite mišiće tijela odozdo prema gore. Osjetite toplinu i težinu u nogama. Učinite isto sa svojim rukama i torza, vrat i lice će zahtijevati posebnu pažnju. Zamislite svaka stanica njegova tijela opušten i pasivni. Nekoliko minuta ležao u ovoj državi. Nakon toga se protežu cijelo tijelo.
Autogeni opuštanje uključuje prisutnost posebnih verbalnih formula koja vam odgovara. Psihički izgovoriti određene fraze: "Moji prsti su opušteni, teški pete, telad meke bedra opušteno. Svi stopala su topla, teška i opušteno. " Ove formule vrijede za sve dijelove vašeg tijela.
Ne zaboravite na unutarnje organe, srce bi trebao pobijediti nježno. Ne držite čeljust, čak i ako to nije jako estetski ugodan, ali morate u potpunosti odvratiti od vanjskog svijeta.
Opuštanje, poželjno je da se uključe u svakom danu. Redovitost - vrlo važan uvjet za uspjeh treninga. Kao rezultat toga, vi ćete postati otporni na stresne situacije, mogu brzo pronaći prava rješenja, koncentracija povećava.