Sleep. Svaki dan se probudite u isto vrijeme. Pokušajte, ako je to moguće, jednog dana leži u krevetu u jednoj i isto vrijeme. Redovita spavanja i budnosti sna čini osoba zdrava i učinkovita što je više moguće.
NAP. Spavanje tijekom dana je zdrav i normalan dio cjelokupnog redoslijed dana većini ljudi. Međutim, za bolesnike koji imaju problema sa spavanjem noću, NAP može nadoknaditi nedostatak sna. Kao rezultat smanjene pospanosti u večernjim satima, a problemi s noćnog sna na takve ljude još više pojačavaju.
Kofein. Kava, čaj i mnogi drugi tonika, kao i namirnice sadrže kofein, održavanje državnih bodrctvovaniya te djeluje kao stimulans. I tako, za 4-6 sata prije spavanja kako biste izbjegli kofein i proizvode koji ga sadrže.
Alkohol. Svi znaju da je alkohol ubrzava početak sna. Dakle, mnogi ljudi ga riješiti svoje probleme s nesanicom. Nažalost, čak iu najmanjim dozama alkohola uzrok poremećaja spavanja u drugoj polovici noći. Slijedom toga, alkohol nije učinkovit način da se osigura dobar noćni san.
Nikotin. Cigarete i ostali duhanski proizvodi sadrže nikotin su stimulansi treba izbjegavati u večernjim satima prije pripreme za krevet, kao i tijekom noćnih buđenja.
Tjelovježba. Dokazano je da redovito vježbanje u ranim večernjim satima kako bi se poboljšala dubinu spavanja. Međutim, vježba manje od 3-4 sati prije početka sna može poremetiti san proces.
Bogati i visoko-kaloričnu obrok. Obrok kasnije tijekom dana može poremetiti san. Međutim probavljiva light proizvodi (toplo mlijeko s medom, biljnih čajeva i kukuruzne pahuljice), može samo doprinijeti brzom početka sna.
Postavljanje u spavaćoj sobi. Sleeper trebao biti kao udoban i praktičan. Previsoka ili preniska temperatura, jarko svjetlo, glasna buka trebala biti isključena.