Uvjeti dobrog sna

 Spavanje ima dublje značenje za osobu od običnog odmora. Tijekom sna usporava sve fiziološke procese, i, prema tome, manje se troši energija. Zbog toga je obnova središnjeg živčanog sustava, mnogo poremećene funkcije i tijela. To je razlog zašto kronični nedostatak sna je jedan od razloga mnogih bolesti, a miran san - jedna od sastavnica uspješnog liječenja.

Da biste dobili na spavanje što je više moguće za potrebe stvaranja poticajnog okruženja te u skladu s određenim pravilima. Zatim ostatak noći će biti duboko i kontinuirano, a ujutro će biti osjećaj vedrine.

Prije odlaska na spavanje korisno je 10-15 minuta hoda. I, unatoč činjenici da se može igrati apetit, prima srdačna večeru kontraindicirana zbog gužve u želucu može izazvati nemiran san i anksioznost snove. Međutim, na prazan želudac najmanje spavanja je štetna, jer postaje osjetljiva i površna. Zato je bolje jesti laganu večeru ili popiti čašu tople jogurt.

Također, prije odlaska na spavanje je dobro da se topli tuš ili učinite stopala kupke. Oni doprinose širenju krvnih žila donjih ekstremiteta i protok krvi u mozak. To oduzima napornog dana i donosi pospanost.

Jedan od uvjeta za dobar san je stabilizirati psiho-emocionalnog stanja, kao osjećaj uzbuđenja, intenzivne mentalne aktivnosti, uzbudljivih misli i neugodnih razgovora ne spavaju nemirno i površna. U tom slučaju potrebno je razviti sposobnost korak natrag prije spavanja problemima dan u kojem živimo.

Za dobar san je vrlo važan udoban krevet i dobro posteljinu. Mnogo više koristan spavati na proljeće umjereno tvrda madrac, posteljinu pamučne tkanine, čvrste jastuk s prirodnim punila (riža, heljda ljuske ili suhe trave) i pod pokrivačem. Zbog madrac i jastuke za održavanje normalne položaj kralježnice i na štetu prirodnih tkanina posteljine - tjelesne topline i ventilacije.

Najbolji spavanja potpuno gola. To je sasvim vrijedi za kožu, a omogućuje da udahnuti potpunosti za vrijeme spavanja. Ako je soba je super, to je najbolje da se sakriju dodatni pokrivač ili tepih. Za bolje spavaju na desnoj strani, a samo povremeno na leđima. Spavajte u trbuhu se smatra nepoželjnim jer mijenja prirodnu poziciju kralježnice i unutarnjih organa, kršeći time njihova prokrvljenost.

Svjež i vlažan zrak će spavati dublje i kontinuirana. Da biste to učinili, morate prozračite prostoriju prije nego što odete u krevet, a ako je moguće, ostavite prozor otvoren cijelu noć. Za vlažnost može biti obješen na prozoru mokrim ručnikom ili staviti staklenku vode.