1. Opustite
Pokušajte biti sam za nekoliko minuta. Ako je moguće, pobrinite se da je soba bila mračna, leći na kauč i brojati do deset. Odmah nakon toga usredotoči misli na nogama i pauze. Pokušajte se opustiti mišiće stopala i noge. Zatim premjestiti do kukova. Pomicanje na ovaj način se, naizmjence opuštajući mišiće mišić, dok ne dođete na glavu.
2. Pritegnite
Kako bi se postigla maksimalna razina opuštenosti, čine mišići početi naporno raditi. Duboki udisaji će pomoći zategnite mišiće nogu i stopala, izdahnite daju im se opustite. Nakon ove vježbe, noge treba proliti ugodnu toplinu. Morate ponoviti ovu vježbu sve mišiće tijela.
3. izglađuje bore
U trenutku uzbuđenja, pokušajte gledati na sebe izvana: obrve smanjen, formirana na čelo bora, ruke stisnute u šake, stisnute zube. Zapamtite, sve ovo što se događa protiv volje, ali previše stresa na ništa. Dobili osloboditi od njega je vrlo jednostavna: jednom - opustite svoje čelo, dva - pokriti oči, tri - podignite kutove usta gore, četiri - niže brade.
4. Diši
U vrijeme stresa i čestih plitko disanje. Usporite svoj pravi ritam. Duboko udahnite i dok izdišete, zamislite da je napuhavanje loptu sa svojim strahovima i strahova. Zamislite svu najmanji detalj: boju loptu, njegovu veličinu. Novi dah zraka, a lopta leti u nebo, zajedno sa svojim "intimne" problema.
5. Slušajte
U vrijeme nemoći nad uzbuđenja omogućiti disk s klasičnim ili snimke prirode i pjev ptica.
6. Ne zaboravite
Preporuča se sakupiti na jednom albumu sve slike koje pokazuju najdragocjenije trenutke. Čim su slike izgledaju, samo se smiri.
7. Dive
Preporučuje se okupati s nekoliko kapi posebnog aromatičnog ulja, koja ima snažan umirujući učinak.
8. Uzmi svoje ruke
Jedan od izvrsne prevencije protiv depresije - ležerno domaću zadaću. Vez, pletenje smiruje puno bolje nego bilo koji antidepresiv.
9. Masaža
Napravite jednostavan akupresure: otkrijte nos točku, što je malo upaljeno, i uzeti nekoliko aktualnih kretanja.
10. Tear i pobijediti
Dajte oduška svojim emocijama, ako je potrebno izlaz. Japanci, primjerice, staviti u uredima lutku, koja se zove "gazda". Ova lutka je svaki radnik ima pravo udariti nogom. Zašto su Japanci su tako malo i rijetko obolijevaju.
11. Shout
Suza papir, idite na samotno mjesto, na primjer, u šumi i vikati iz svega srca, dok ne osjetite olakšanje. U nekim zemljama postoje posebne kafića, gdje možete doći i večerati u isto vrijeme kako bi se rasteretiti. Činjenica da je u takvim mjestima možete kupiti određeni broj ploča koje su osuđeni razbiti zemlju. Beat jela kao što želite - samo platiti za to.
12. Govori
Izraziti svoje osjećaje, pokušati formulirati upravo ono što pogađa strah u vaše srce.
13. Premjestiti
Brzo hodanje, trčanje i biciklizam zbunjujući. Možete zaboraviti o problemima u to vrijeme. Plus, to je dobro za figuru.
14. Idite u kadi!
Ostanite u tišini sat vremena u sauni ili provedite vrijeme u sauni. Kupite hladno bazen. Wonderful za preustroj tijela i duše.
15. Dodge
Pronađite mjesto gdje ćete biti ugodno i dobro.
16. Brew "trave"
Pokušajte dobar stari način - tinkture valerijane.
17. Blow
Organizirajte poslove oko kuće. Izvrstan lijek za stres.
18. Smijte
Ako nemate vremena za šale i smijeha, i dalje smijati.
19. plakati
Nemojte se sramiti svojih suza. Priznajte da ste slabi. Odrasli imaju legitimno pravo biti bespomoćni.
20. Spavanje
Svaki problem može biti "spava". Jutro je pametnije od večeri. S novim danom dolazi novo rješenje. Kada se probudite, odluka će se temeljiti na vašem stolu kavu kod tebe.