Skupite kosu u punđu, sjesti u stolicu i nagnuti bradu prema naprijed. Nanesite na vratu zatopljenja kremom ili svoje omiljene eteričnih ulja za masažu. Uhvatite vrat s obje ruke i početi povlačiti uredan kosu od korijena do ramena. Ova vježba pomaže da se zagrije tvoj vrat, poboljšati protok krvi.
Zatim početi raditi uredno rotacijsko kretanje prstiju duž kralježnice, ih naizmjenično s urednim potezima. Nježno stisnite kožu duž kralježnice.
Okrenite glavu u desno i lizati ga na desnoj ruci. Pokušajte da ne naprezati u ovom trenutku. Masirajte vrat sa svojom lijevom rukom, a zatim nagnite glavu ulijevo na lijevu ruku i ponovite.
Nježno masirati mišiće njegove lijeve strane, proteže od vrata do desnog ramena. Ponovite isto s lijevom ramenu.
Kažiprsta i palca desne ruke hoda na isti mišići, samo malo ih prischipyvaya. Obratite posebnu pozornost na ramena, kao što je umor "voli" akumulirati u prostoru. Promijenite ruku i učiniti isto s desnom ramenu.
Podignite bradu gore i uredan u kružnim pokretima s njegove desne strane maženju lijeva strana grla, učinite isto s desne strane, mijenja ruke.
Uhvatite prednji dio vrata s palcem i kažiprstom i lagano moždanog udara njezinoj strani kružnim pokretima.
Nakon toga, nagnite glavu s jedne strane na drugu i gore i dolje. Ako nemate problema s vratne kralježnice, moguće je opisati glatku krug glavu u jednu ili drugu stranu.
Tijekom masaže vrata treba imati na umu da su sve manipulacije treba provesti bez oštrih gura i trzaja. Nakon masaže, pobrinite se da je u svom stanu nije bilo propuha, kao grije vrat izložen hladnog zraka.