Tehnike opuštanja se može podijeliti u nekoliko skupina, od kojih je svaki razlikuje sadržajem. Prva skupina uključujeTehnike opuštanja mišića,
Ova metoda je razvijen od strane E. Jacobson, koji je sugerirao da je između ton skeletnih mišića i negativnog emocionalnog uzbuđenja u svojim različitim oblicima (tj, ljutnja, strah, nervoza, razdražljivost), postoji izravna veza. On je razvio posebne vježbe, kroz koji osoba stalno mora opustiti sve mišiće. Opuštanje učinak nakon takvog treninga nije samo ublažiti tonus mišića, ali i za postizanje opuštanja psihičkog stanja. To je cijela točka takvih tehnika opuštanja je da stresne situacije i negativne emocije uzrok napetosti mišića, te učenje da se opustite mišiće, može smanjiti stres. I doprinijeti toTehnike opuštanja mišića,
Najbolje od svega su u mogućnosti da se opustite samo malu djecu - ako malo bolje pogledate, oni spavaju, možemo vidjeti kako su opušteni. No, odrasli, dahom, zauzeti na poslu, pun brige i zabrinutosti, reklamni plakat sve napetosti, stresa, negativne emocije. Tijekom vremena, oni su samo naučili da se opustite ... TV, računalo, čitanje i sve druge zabavne aktivnosti ne pomažu da se u potpunosti opustiti. Čak san postaje površna, jer osoba ne može opustiti čak i noću. Kao rezultat toga - u jutro osjeća umorno i apatični.
Tehnika opuštanje mišića temelji se na činjenici da postoji bolje opuštanje nakon stresa. Dakle, trening u toj tehnici sastoji od izmjeni maksimalne napetosti u mišićima i naknadne maksimalno opuštanje. Osjećaj razlike napona, čovjek s vremenom počinje razlikovati stupanj opuštanja. Drugim riječima, ako osoba koja se bavi opuštanje mišića, ne dosegne mentalne opuštenosti.
Tehnike opuštanja koje se temelje na dah
Kada je osoba pod stresom kad se boji, ljuti ili zabrinuti njegovo disanje postaje grčevito, površni. Budući da sve ljudsko tijelo u ovom trenutku je ispunjena negativnim emocijama i iskustvima, dah jednostavno ih blokirati. Kad čovjek smiri, disanje mu postaje bez žurbe, čak. To je, s punim disanje uzbuđenje blijedi i postiže stanje opuštanja. Dakle, svaka osoba mora naučiti kako pravilno disati (naglasak na riječ "pravo"). "Kako je to, jer smo mogli disati pri porodu" - pitate. Istina, svi znamo kako diše, ali ne i sve što je učinio ispravno. Disanje treba biti osposobljeni za proces udisanja i izdisanja su uključeni ne samo u prsima, ali donji dio trbuha.
Vježbe disanja su vrlo - što možete učiniti yoga i vježbe disanja uz njezinu pomoć, možete pročitati moderne stručnjake književnost.
Tehnike opuštanja koje se temelje na slikama
Slike mogu imati na licu posve različite učinke: Neki bi nam sretan i energična, dok su drugi - vrlo tužno. Važno je da osoba koja je bila u stanju pronaći sliku koja će mu pomoći da se postigne stanje potpune opuštenosti. Vaš mašte, tražiti iste slike i osjetiti točno kako se to radi za vas. Možda slika kako se potopiti u toploj kupki s mirisnim biljem, ili opuštanje na mekom krevetu od perja, te obavija svojom nježnošću i toplinom, pomoći će vam postići stanje opuštenosti. Ukratko, trebali biste pokušati uroniti sebe u situaciji da imate ugodan i blagotvoran učinak na vas. S vremenom, ako se često i uspješno trenirati, možete samo zamisliti tu sliku, a tijelo mišića memorije će vam pomoći u postizanju opuštanje.
I na kraju, nekolikoTehnike opuštanja iz ženskog časopisa JustLady. Izaberite vrijeme kada ste sami, i nitko neće smetati. Počnite s dominantnom rukom: opustite ruke, to osjećam, a onda cijelu ruku postaje topla i teška. Zatim prijeđite na druge dijelove tijela. Vi ćete osjetiti kako vaše tijelo će se postupno opustiti. Ove jednostavne vježbe mogu biti izvedena ne samo kod kuće nego na bilo kojem drugom mjestu gdje je moguće komplicirana situacija.
Svatko mora pronaći svojTehnike opuštanja: Netko pomoći ostvarivanje napetosti i opuštanja mišića, drugi - vježbe disanja ili verbalnog uvjeravanja. Ukratko, morate pronaći svoj put do najveće opuštenosti. Časopis JustLady privlači Vašu pažnju da tjelovježba neće rezultirati iz prvog do maksimalno opuštanje. Tek nakon vježbanja osoba može razviti sposobnost minimalne vremena zaroniti u opuštenom stanju. Posvetite Ovaj trening barem 5 minuta dnevno, a tijekom vremena ćete naučiti kako da se iz stresne situacije s minimalnim gubicima za vas.
Alice Terentyeva
Ženska magazin JustLady