Odličan način za ublažavanje napetosti mišića nakon radnog dana - za sebe ili partnera zatvorenu plastičnu bocu napunjenu do vrha ispunjena s toplom vodom masažu. Boca tehnika je alternativa kamena terapije, može se jednostavno izvesti kod kuće.
Pogodno za masažu male plastične bočice, na 600 grama. No, ako je vaš partner je veliki tijelo, uzeti litru. Za kontrastne učinke na mišiće tijela, uzeti dvije boce, od kojih je jedan ispunjen s toplom vodom, a drugi - hladno.
Počnite masažu Uvijek sa učinke na tijelo vruće boce. To zagrijava mišiće i pripremiti tijelo na sjednicu. Nemojte se bojati izazvati štetu. Plastična boca - dovoljno mekane i njegova težina je dovoljna da utječe na tkivo. Zatvara se uvijek hladne boce za mišiće su u dobroj formi.
Osnovne tehnike masaža boci - "valjanje", "gnječenje" i "bicikl".
Možete započeti sesiju s leđa. Roll bocu na leđima odozdo prema gore duž kralježnice. S jedne strane, držite vrat i drugom rukom gurnite plastike. Ne zaboravite na obliques.
Ako to ne učinite self-masaža, leže natrag na bocu ležao horizontalno, tako da je moguće da ga uvaljati zajedno mišiće kralježnice. Uz pomoć odmara na podu i nogama, kao i pomicanjem tjelesne težine po podu utjecala na leđima, sacrum i vrat.
Prijem "gnječenje" može se usporediti s kretanjem matice brušenje u mort. To okretanje u smjeru kazaljke na satu u različitim ravninama. Na taj način dobro masirati mišiće na obje strane kralježnice, skapularnu području i bočnog gastrocnemius mišiće vrata. Možete lagano pritisnite prema dolje na bočicu, koristeći vlastitu težinu.
Gluteusa mišića moć valjanjem masažu. Uzimajući u bocu s obje strane ruke, rotirati ga, ako je pedaliranje. Pa onda koristiti metodu "vibracije".
Mehanička opterećenja i topline iz vruće vode daju pozitivan opuštajući učinak. Po završetku prijema brzo ide preko nagomilavanje mjesto hladne boce. Omjer topline i hladnoće - četiri prema jedan.
Dna boce staviti pritisak na mjestima duž leđa, stražnjice, sacrum, lopatica. Kada se to self-masaža plastične boce tretirati bazu vrata, Nakrivni mišići, mišići pridaje prvog rebra.
Tijekom masaže vrata i koristiti "gnječenja" i "valjanje", stavljajući glavu njegov veliki vruće boce. Ovaj čovjek leži na boku, a terapeut stoji iza njega. Držite toplo bocu uspravno i pokret je napravio u smjeru s leđa na prsa.
Masaža boca je lako izvesti. Na prvi pogled, čini se nepristojno, ali u praksi je to vrlo ugodan postupak. Masaža će ukloniti ustajalu energiju i krvi u mišiće, poboljšati raspoloženje i zdravlje, će dodati nove senzacije u vezi.