Savijte koljena, šake stisnute. Jurnuo naprijed s desnom nogom i savijanje koljena nekoliko puta spruzhinte. Povratak na početnu poziciju i ponovite 10 puta za svaku nogu. Ova vježba će vam pomoći vaši mišići postaju napeti i podatnom.
Lezite na lijevoj strani. Lijevog koljena savijena, desna noga ravno. Lean na lakat, njegove desne ruke ispred njega. Podignite desnu nogu kao visok kao moguće, i polako niže. Ponovite 20 puta za svaku nogu. Vježbe su dizajnirane kako bi se smanjila količina kukova.
Lean ruke na naslon stolca. Polako podignite lijevu nogu ravno natrag, što je više moguće. Držite tijelo uspravno. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 25 puta za svaku nogu. Vježba će vam pomoći učvrstiti vaše bedrima i smanjiti pojavu celulita na tom području.
Stanite s nogama šire od širine ramena, ruke na bokovima. Čučanj kao niska što je više moguće, koljena apart. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Povratak na početnu poziciju, ići na prstima, napinjući svaki mišić, padaju. Imate 2 kompleta 20 puta. Provedba tih čučnjeva zategnite mišiće unutarnje strane bedara i pomoći riješiti masnih peciva na unutarnjoj strani koljena.
Postolje s noge ramena width apart, ruke na pojasu. Procijedite tisak, prstohvat nož i spustite ramena. Lijevu nogu korak naprijed i spustio u iskorak. Koljena trebaju biti savijen tako da lijeva iznad gležnja, a desno gleda u pod. Pravo peta podignuta. Bez promjene položaja noge, nagnite tijelo naprijed i proširiti ga na lijevu stranu, dosegnuvši stražnji dio desne ruke na vanjskoj strani lijevog gležnja. Važno je da se premjestiti glatko, što je moguće ako, nakon što je pao u iskorak, odmah napraviti zaokret. Povratak na početnu poziciju, koriste se uglavnom moć noseći nogu. Ova vježba je konačna i radi sve mišiće nogu potpuno, hvatanje dodatne ukošene trbušne mišiće.
Izvođenje složenih dva puta tjedno. Nakon treninga posvetiti 20-30 minuta plivati, trčati ili bicikla.