Jedan vitamin koji ima pozitivan učinak na sposobnost da misle logično i jasno - B1 (tiamina ili). To optimizira ne samo prokrvljenost, ali i kognitivne funkcije mozga te povećava izdržljivost i upornost u nastavi. Između ostalog, to je odličan antioksidans, koji je osmišljen kako bi zaštitili moždane stanice od starenja. Organizam najsnažnije potrebna tiamina tijekom stresa. Priprema za ispite, prolaze sve intelektualne projekte, obrana doktorske disertacije i tako dalje, ali to ne znači da se u svakodnevnom životu može ignorirati.
Nedostatak vitamina B1 dovodi do živčanog iscrpljenosti, usporava stvaranje slike, poteškoće percepcije i pamćenja informacija. Da biste spriječili hypovitaminosis, treba uključiti u izborniku i pura (u kojem je najveća koncentracija tvari); svakodnevno konzumirati barem malu količinu kruha od pšeničnog brašna ili mekinja; Ne ignorirajte mahunarke - grašak, grah, leća. Proizvoda životinjskog podrijetla tiamina najbogatije meso - svinjetina i govedina i iznutrica za pametne izbornika preporučuje teletine jetre.
Irreplaceable "par" povećati IQ - vitamine A i D, prisutna u kamenicama i riblje ulje. No, nema mnogo ljudi koji su se dobrovoljno pristaju koristiti ovaj farmaceutske droge (no, neki proizvođači ući u ribljem ulju u želatinozne kapsule, čineći proces apsorpcija postaje lakše). U stvari, to možete učiniti bez tih dodataka, ulazeći u prehrani masne ribe. Osim toga, oni su bogate fosforom, koji je ujedno i najpovoljniji učinak na um i intelekt.
U trgovini odabrati točno ribe, što je nužno kako bi se sjetiti jednog jednostavnog pravila. Sve ribe na masti podijeljen je u 4 skupine: mršavi - sa sadržajem masti od oko 2% (bakalar, bakalar, Pollock), prosječni udio masti - oni su do 8% masti (orade, šarana), masnoća - sadrži i do 15% masti (losos, Sturgeon) i visoke masnoće - može biti više od 15% (jegulja, konjski jezik). Naravno, potrošnja masne ribe mogu imati povećan kolesterol u krvi, ali on se ne formira kao brzo kao i oni koji jedu masnu meso.
Ovaj čimbenik u zaštiti organizma od stresa, a time potiče povećanu osjetljivost informacija i invalidnost, vitamin C ili askorbinska kiselina. Između ostalog, on ubrzava regeneraciju stanica uključenih u metabolizam lipida i drugih reakcija organizma, koji su važni za normalno funkcioniranje. Najveća količina askorbinske kiseline sadržane u juhu bokovima, crni ribiz, slatka crvena paprika. Ako unesete bilo koji od tih proizvoda u svakodnevnom izborniku, vaš mozak će uvijek biti "potpuno spremni".