1. Vitamin E
Jedan od najboljih vitamina za žene, najvažniji antioksidans. To usporava starenje stanica, jača krvne žile, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšava stanje kose i kože. Pronađeno u biljnim uljima, lisnato povrće, šparoge, mekinje, cjelovite žitarice, pšenične klice, grašak i brokule.
2. Vitamin / Retinol
Neophodna za dobar vid, zdrave kosti i zube, regeneraciju stanica i normalno funkcioniranje imunološkog sustava. U čistom obliku, sadrži velike količine retinola u ribljim uljima i jetru. Osim toga, dobar izvor retinol je maslac, žumanjke (pogotovo prepelice), vrhnje i punomasno mlijeko.
Vitamin A također može biti sintetiziran u tijelu od beta karotena, što je njegov prethodnik - provitamin. Beta-karoten nalazi se u mrkvi, crvena paprika, rajčica, špinat, brokula, bundeve, grejp, ogrozd, i mnoge druge voća i povrća.
3. B vitamina
To je složeno pitanje, od kojih svaki ima svoj biološki značaj. U prirodnim proizvodima, vitamini B su uvijek prisutni zajedno. U-kopleks jača živčani i kardiovaskularni sustav, regulira metabolizam energije u stanicama. Prirodni izvori vitamina B su pivski kvasac, sir, mahunarke, jetra, pšenične klice, heljda, kukuruz, repa, rotkvice i mrkve, špinat, luk, bundeva, riba, sir i mlijeko.
Od svih vitamina B u posebno napomenuti - vitamin B9, poznatijeg kao folna kiselina. To je jedan od najviše potrebne vitamine za žene koje rađaju zdravu djecu. Redovita opskrba dovoljnim količinama folne kiseline potrebno je ne samo tijekom trudnoće, ali iu pripremi za začeće.
4. Vitamin C / askorbinska kiselina
Antioksidativna, jača imunološki sustav, potiče bolju apsorpciju vitamina E smanjuje propusnost krvnih žila, te je također uključen u mnogim drugim biokemijskim procesima u tijelu. Značajne količine askorbinske kiseline se nalaze u agrumima, šipka, kivi, crni ribiz, rajčica, kupus, luk, špinat i paprike.
5. Vitamin D
Ovaj važan vitamin za žene potiče apsorpciju kalcija i fosfora, pa je neophodno za zdrave kosti i zube. Osim toga, štiti od prehlade i dijabetes ICP olakšava i regulira srce i živčani sustav. Vitamin D se mogu sintetizirati u tijelu kao rezultat izlaganja suncu. Ali to također može dobiti iz hrane - mliječni proizvodi, žumanjka, jetre, bakalar i iverak, bakalar jetre ulja, peršina i gljivama.
6. Vitamin K
Ovaj vitamin je potreban za apsorpciju kalcija i normalan zgrušavanja krvi. Spriječiti neke bolesti srca i pluća. Vitamin K postoji u dva oblika: vitamina K1 (koji se nalazi u nekim proizvodima) i vitamin K2 (sintetiziranog crijevnih bakterija). Zdrave žene koje ne pate od gušavosti, obično ne nedostaje vitamina K, jer se sintetizira u dovoljnim količinama u tijelu. Prirodni izvori ovog vitamina su zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje i sojino ulje, mliječni proizvodi, jaja, kupus, žitarice, kivi, banane i avokado.
7. Vitamin F / Omega-kiselina
Naziv "vitamin F» integrira kompleks esencijalnih masnih kiselina: omega-3 i omega-6. Organizam može pretvoriti u jednu vrstu omega kiseline u drugi, ali oni nisu u mogućnosti da se sintetizirati iz jednostavnijih tvari. Omega kiseline su neophodni za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Osim toga, oni se bori s upalnim procesima u tijelu. Izvori omega kiselina mnogo biljna ulja (laneno, suncokreta, badema, soje i kikirikija i pšenične klice ulje i oraha), masna morska riba, školjke.
8. Vitamin P / Flavonoidi
Ovaj vitamin je obično poznat kao rutina, iako je ova skupina fenolnih spojeva obuhvaća oko 150 tvari. Učinak vitamina P uglavnom slično djelovanje askorbinske kiseline. Vitamin P čuva elastičnost krvnih žila i sprečava nastanak sklerotičnog promjene u njima, prilagoditi pritisak, ima anti-upalni i anti-alergijske svojstva, kao i sprečava uništavanje vitamina C. izvor flavonoida je bijela unutar kore limuna i naranče, marelice, crne ribizle, heljda, kupus, grožđe, rajčica, ruža, zeleni čaj i borovnice.