Pokušajte pola sata prije spavanja jesti neke masnoće bez kukuruzne pahuljice. Ova hrana potiče tijelo da bi serotonina - hormona koji čini da se osjećate mirno i mir.
Dobar pomoć za nesanicu banana i zobene pahuljice. Oni su bogati melatonina, tako da se dobije željeni opuštanje, smanjiti stres, koji je nastao nakon napornog dana. Možete nacrtati san i čašu nemasnog jogurta s orasima: ova delikatesa dobivate lizin i arginin, što dovodi do pune sna, kao i magnezija i kalcija, što će produljiti odmor.
Osvojiti nesanice, možete koristiti pregršt sezam. Postoje mnoge rijetke aminokiseline - triptofana navede spavati. Isti učinak će imati kriška nemasne puretine ili pereca sa soli - izvora ugljikohidrata. Nakon konzumacije ugljikohidrata uvijek ćete se osjećati tromo i pospano. Samo nemojte pretjerati s prehranom, uz dobrodošlicu na miru nije došao iz prehrane one extra pounds.
Čaša vina - i izvrstan lijek za nesanicu. Proširite krvne žile, smanjuju pritisak, otkucaji srca će se prilagoditi. Nećete primijetiti kako se lako zaspati. No, pijenje previše alkohola nije potrebno - možete dobiti suprotan efekt. Ako ste - i čvrst antialkoholičar, vino može biti zamijenjena s višnje sok bez šećera
Vrlo korisna u borbi za zdrave proizvode sa spavanjem, koji sadrže mnogo vitamina C - slatke crvene paprike, limun, kupus, crni ribiz. Oni usporavaju stvaranje hormona stresa kortizola i na kraju pružiti dobar odmor.
Postoje druga prirodna tabletu za spavanje - hormona melatonina, a to se zove hormona spavanja. On je član lososa (tu je i koristan za spavanje dokosaheksaenoične), pečeni krumpir, bijeli kruh, brokula, bademi, toplo mlijeko s medom.