Dostupno izvor kalcija, magnezija, fosfora i kalija, kao i aminokiselina, masnih kiselina, vitamina A, D i grupa B. To je bolje kupiti nemasnog mlijeka - jedan i pol ili dva posto.
2. Voće
Oni ne trebaju daljnje kuhanje, ukusna, a osim toga, sadrži gotovo sve poznate vitamine i minerale. Kupnja bilo plod koji vam se sviđa. Ali ako govorimo o jeftinim i zdravog voća, to je, naravno, jabuke, banane, grožđe i naranče.
3. Mrkva
Jedna od najkorisnijih povrća. Izvrstan izvor karotena, kao štetne za mikrobe phytoncids.
4. Jaja
Sadrži visoku biološku vrijednost proteina, antioksidansi (vitamin E i A) i B-kompleksa. I jaja su bogata lako probavljiv masti, zasićenih fosfolipida potrebne živčanog tkiva i mozga.
5. Kefir
Izvor korisnih bakterija za probavu i kalcija. Šalica jogurta - je najbolji snack između obroka.
6. Sir
Protein koji se nalazi u siru, mlijeku proteina se apsorbira bolje. I sir - izvor kalcija, fosfora, vitamina A, D, E, C i B vitamina Istovremeno sadržane u siru hranjivih tvari razlikuju optimalnu ravnotežu i maksimalnu probavljivost za ljudsko tijelo.
7. Kruh
To nije samo neizostavni sastojak svakog sendvič, ali i izvor dobrih ugljikohidrata. Međutim, prednost treba dati integralnog kruha, kao obična bijeli kruh napravljen od rafiniranog brašna, lišen gotovo svih hranjivih tvari.
8. limun
Naravno, to je također plod, ali plod je već objašnjeno ranije. Međutim, o tome limuna vrijedno spomena odvojeno. Limunov sok je korisno dodati u salate, čaj, pa čak i normalne pitke vode. I u limunov sok može stajati meso i ribu. Usput, sok od jednog limuna sadrži oko 33 posto dnevnih potreba askorbinske kiseline.
9. Pileća prsa
Je li dobar izvor B vitamina i proteina. Osim grudi jednostavan za pripremu - dovoljno je da se kuhati i već se može koristiti za salate ili sendviče.
10. grašak
Bogat proteinima, pro-vitamina, vitamina B, askorbinska kiselina, kalij, željezo, cink, fosfor, magnezij i sumpora. Grašak mješavine dobro s mnogim namirnicama - meso, riba, jaja, sir i drugim povrćem. Usput, nije nužno kupiti samo svježe ili smrznuti grašak. Gotovi grašak i zadržava veći dio sadrži hranjive tvari.