Ako je moguće, posjetite dijetetičar, koji će savjetovati o prehrani, bit će s tobom program za debljanje.
Pregledajte svoje prehrane. Da bi dobio na težini, morate više kalorija. No, pokušajte izbjegavati jesti svu istu hranu iz fast food, inače postoji mogućnost sa biranim kilograma pokvariti probavnog trakta. Jedite piletinu, plava riba, žitarice, razne žitarice, orašasti plodovi, itd Debljaju preporuča jesti haringa, koja sadrži tvari koje stimuliraju sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. Općenito, power čovjek koji želi bolje, treba biti raznolika i uključuje sve vrste proizvoda visoke kalorijske vrijednosti.
Prehrana treba biti redovita. Nemojte preskočiti doručak, ručak, popodnevni snack, večera. Za doručak morate pojesti nešto zadovoljavajuće, kao što kajgana ili mesno jelo.
Pokušajte snimiti broj kalorija i što konzumirati svakodnevno u hrani. To će vam pomoći da se izbjegne niskokalorični i nezdrave hrane, regulirati prehranu će također pomoći pojednostaviti svoje prehrane.
Pridružite zdravstveni klub ili teretanu. Razgovarajte s trenerom o uspostavi programa obuke za najučinkovitijih vježbi za mišića dobitak. Trening snage je potrebno ponekad variraju s aerobnom. Ali ne peretruzhdaetsya od prvih sjednica, ili vaš sportski žar može brzo nestati.
Pijte više vode. Ljudsko tkivo sastoji uglavnom od njega, tako da je njihov rast bez opskrbe tekućine ne može biti dovoljna. Konkretno, trebali bismo pokušati piti više mlijeka i svježe sokove.
Izbjegavajte stres, psihološki stres može negativno utjecati na to kako ćete se bolje.