Za one koji nemaju ozbiljne zdravstvene probleme i beriberi, liječnici preporučuju za održavanje dnevne ravnotežu vitamina B s proizvodima koji ih sadrže. Kada se to ulaganje treba koliko je to moguće kako bi dobili zajedno s B-kompleks hrani isključivo vitamine grupe su međusobno povezani te u nedostatku jedne komponente gubiti zaštitnu funkciju. Međutim, svaki od ovih dvanaest vrsta topivih u vodi organskih tvari sadržane u najpopularnije proizvode koji mogu biti na stolu u gotovo svim društvenim skupinama.
Unatoč činjenici da je svaki od B vitamina je važan u vlastitu, u pravilu, samo su neki od njih čuo. Tiamina ili vitamin B1, poznat kao prvi asistent u grčevima, on je odgovoran za pretvorbu ugljikohidrata i masti u energiju, odnosno potiče aktivnost. Možete ga naći u jetri, orasi, sir, razne žitarice i kruh u žumanjku. Egzotični proizvodi su izvor B1 kamenica.
Riboflavin ili B2 sadržan u istom proizvodu, i B1, kao i mlijeko i pivo kvasac, ali nudi i druge mogućnosti ljudskog organizma. On je imenovan nakon moždanog udara, srčanog udara, glavobolja, gubitak apetita i smanjen libido.
Folna kiselina (B9) - najpoznatiji od B vitamina među trudnicama. Ona je odgovorna za normalan razvoj fetusa. U pravilu, oni koji se pripremaju postati majka, ovaj vitamin je dodijeljena liječnika vitaminima, idealno bi trebali početi uzimati tri mjeseca prije planiranog trudnoće, ili barem u ranim fazama. Međutim, osim droge, dosegnuvši nedostatak folne kiseline u tijelu može biti i uz pomoć pravilne prehrane: jesti više životinja jetru, proklijati riža, pšenica kaša, grah, kupus, uzmite kvasac.
Svi ostali vitamini B-kompleksa nalaze se u gotovo istom proizvoda: mlijeko, mahunarke, ribu, meso peradi, piletina i govedina jetra, jaja, kruh i žitarice, svježi sir, sir, sok od naranče. Samo inozitol, vitamin B8, se proizvodi u tijelu samo.