Snažan ljetne vrućine - najteži test za ljudsko tijelo i imunološki sustav. Čak i zdravi ljudi, uz rijetke iznimke, doživljava nemir u toplinu. Za pacijente s istim topline je pun pogoršanje kroničnih bolesti.
Glavna opasnost za vrijeme teške ljetne vrućine - dehidracija. Uz dah, a zatim kroz kožu, tijelo gubi mnogo tekućine nego inače. Ti gubici potrebno ispuniti.
U toplom vremenu je bolje utažiti svoju mineralnu vodu žeđ stol s alkalnom sastava. To ne samo da čini gubitak tekućine i soli gubitka, se izlučuje znojem. Također možete piti vodu sa soli i kiselina: pola litre vode doda kuhinjske soli na vrhu noža i sok od limuna (jedna žličica). Sok se može zamijeniti s žlica suhog bijelog vina. Berry nezaslađen voćni napitci i vrući zeleni čaj je također dobar žeđ gasitelj.
Količina tekućine u tijelu potrebna za dane 20-40 ml po kg tjelesne težine. Nema potrebe čekati dok ne dobijete jak osjećaj žeđi - to znači da je tijelo već je doživljava dehidraciju. Trebate piti više i napuštanja doma, imati bocu vode. Ako morate vježbati, morate piti s njom, tijekom vježbanja i nakon njega.
Vi ne bi trebali piti u žaru kave, pića koja sadrže kofein, alkohol (uključujući pivo). Ove pića povećavaju dehidracije. Nemojte pokušati ugasiti žeđ i bezalkoholnih pića.
Vrlo korisna u žaru sočnog voća i povrća (lubenice, limun, krastavci, rajčica). Oni su puno vode, a uz to - vitamina i mineralnih soli.
Stručni savjeti za sprječavanje dehidracije
- U potrebna toplina napustiti zbijeno-dolikuje odjeću od sintetičkih tkanina i nositi stvari izrađene od prirodnih materijala (pamuk, lan), dostupan je u volumenu. Ako je moguće, ne nose kravate i remene.
- Sredstva šminke, osobito temelj i prah, otežano disanje kroz pore na koži. Bolje je ne koristiti ih u toplinu.
- Smanjiti izborniku mesa i pikantnih jela. Vrlo osjetljiv na pokvarljive proizvode. Glavna hrana na vrućim danima trebao biti voće i povrće.
- Sport je najbolje vrijeme za prekid, a ako to nije moguće, za vrijeme treninga, prije i poslije njih trebate piti više vode. Na fitness klase morati odabrati vježbe koje dovode do obogaćivanju kisikom (vježbe disanja, svjetlo aerobik, joga).
Za bijeg od pregrijavanja i dehidracije na poslu, možete:
- Kupiti sprej bocu i vodeni sprej češće prostor oko njih;
- Popijte čašu vode svakih pola sata, ako je sobna temperatura veća od + 26˚;
- Stavi na stolu spremnik vode (može biti akvarij) isparavati tekućinu hladi zrak;
- Više česte posjete WC-oprati i obrisati ruke s vodom do ramena;
- Stavi na ramenima vlažnom maramicom, ako je to moguće;
- Svaka dva sata, pokušajte leći barem pet minuta - to će smanjiti pritisak na vaše krvne žile.