Što Kalorije
Mora biti ravnoteža između dolaznih energije i energetske potrošnje u tijelu. Dnevnih kalorija za muškarce koji imaju teške fizičke poslove, naravno, više nego za minijaturne ureda dame. Visoki troškovi energije i sportaši tijekom intenzivnog treninga i natjecanja. Čak i duboko potražnja emocija energija: Vjerojatno su mnogi morali gledati kako su jake emocije ljudi gube na težini
Međutim, bez obzira na to koliko se znojite teretanu, ako je vaša dijeta je previsoka u kalorija, što će se udebljati.
Energija je potrebna za probavu hrane. Količina energije koja ide do asimilacije proizvoda se zove svoju toplinsku snagu. Manji TEC (toplinska učinak proizvoda), više kalorija ostaje u tijelu i stoga je pohranjena u obliku potkožnih masnih rezervi. Niska toplinska učinak su rafinirani šećer, životinjske masti, bijelo brašno proizvodi, alkoholna pića. TEP visoko u biljnom i životinjskom proteina, vlakana žitarica.
Apsorpcija proteina hrane proveo 1/3 dobila kalorija i apsorpciju posna juha od povrća - više od Fed.
Koliko kalorija dnevno što je potrebno
Dakle, izračunavanje potrebne količine kalorija dnevno, što je potrebno uzeti u obzir kalorija dnevno proveo u mirovanju (samo disati i misliti, također, trebaju energiju!); utrošak kilokalorija na fizički rad; toplinskog učinka proizvoda.
Izračun bazalnog metabolizma kako bi se utvrdilo koliko je trebalo konzumirati kalorija dnevno u mirovanju. Za žene, njegova vrijednost je prosječno 22 kcal po kilogramu tjelesne težine, za muškarce - 24, 2. Potrebno je uzeti u obzir toplinske učinak hrane, računajući koliko kalorija vam treba po danu. Na internetu možete pronaći vrijednosti TIC za svaki proizvod. U prosjeku, ova vrijednost je oko 10%.
Dakle, kako bi saznali koliko kalorija dnevno trebali jesti čovjeka, a ne bave fizičkim radom i sportom, pomnožite težinu za 24, 2, i dodati 10% dobivenog proizvoda. Na primjer: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 kcal
Kalorija dnevno, ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Ako se vježba intenzivno barem 3 puta tjedno, pomnožite rezultat od 1 5. Ako je teško fizički rad svaki dan, koristite faktor 1, 75. naporne fizičke snage i naporan trening 2 puta dnevno je potrebno da se poveća broj kalorija u 1, 95 vrijeme.
Kako mršaviti
Uporaba izračunate količine kalorija dnevno će vam omogućiti da zadrži stabilnu težinu. Ako želite izgubiti težinu, smanjiti taj postotak od 15-20%. Na primjer, vi ste žena teži 65 kg, u sportu i fizičkim radom, a žele izgubiti na težini. Na dan kad će trebati više od:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal