Kalcij je vrlo dobro apsorbira u tijelu od mliječnih proizvoda, tako da su ti proizvodi su naš glavni izvor ovog elementa u tragovima.
Puno kalcija nalazi u mliječnim proizvodima: mlijeko, jogurt, kefir, kiselo vrhnje, svježi sir, sir. U low-mast mliječni proizvodi, kalcij sadržan u točno isto kao u mliječnim proizvodima i masnu.
Također se lako probavljiv kalcij nalazi u povrću i zelje: brokula, cvjetača, repa, mrkva, rotkvica, alge, šparoge, celer, zelena salata, potočarka.
Dobar izvor kalcija - mahunarke (grah, grašak, grah), sjemenke, orašasti plodovi, makom. Mnogo kalcija u sezam. To je korisno imati najmanje 1 žličica sezamovog u dan, to si dobro energizirati svoje tijelo s kalcijem.
Ribe najviše kalcija su sardine. Jedite ove ribe 2-3 puta tjedno.
Sustavno korištenje mekinje kruha, žitarice i integralni i povećati sadržaj kalcija u tijelu.
Jaja sadrže dovoljno kalcija, posebice ljusku. Ponekad, vratiti ravnotežu kalcija, čak i uzimajući u mljevenih jajima.
Ne treba zaboraviti bilja koje raste neprimjetno u našoj kućici na selu ili u vrtu, kao u šumi. To uključuje koprive - korisno upotrijebiti svoje mlade listove. Mladi listovi maslačaka, trputac lišće sadrži probavljiv kalcij. Ovaj zeleni mogu sigurno dodan salate i povrće.
Preporučena dnevna doza kalcija za djecu - 600 - 1000 mg za odrasle - 800 - 1200 mg za trudnice i dojilje - 1500 - 2000 mg.
Pokušajte koristiti svakodnevno mlijeko, sir, sir, kiselo vrhnje, kruh, mekinje, povrće, ljekovito bilje, sjemenke sezama, orasi, barem u malim količinama, a zatim nedostatak kalcija vas ne prijete.