Mi ćemo se boriti s trbuščić najbolje dostupne i učinkovite metode: sport i prehrane.
Počinje s nutritivnom programu. Ako otelis na zabavi, onda sljedeći dan možete dogovoriti dan posta. Ako je to bio niz događaja, morat ćete dodatno ograničiti svoju normalnu dnevnu prehranu 500 kalorija. Kako to učiniti? Samo eliminirati sve slatke napitke, te općenito treba isključiti sve raskoši koje ste podlegli vrijeme blagdana. Odricanje od sendviča sa sirom će ukloniti iz svoje prehrane koliko 200-250 kalorija. Ako ste apsolutno ne mogu bez slatkiša, jedite low-fat jogurt i voće.
Usporedo s usklađivanjem ponude uživati u fitness vježbe. Oni će vam pomoći sagorijevati višak kalorija i isto trbuščić tucked, podmuklo visi nad hlače. Vježba može biti kako slijedi:
- Lezite na pod, protežu vaše ruke iza glave, noge ravno. Uzdisati, podignite torzo, ruke iznad glave, cijeđenje joj bedra zajedno. Polako spustite se pri disanju. Povratak na početni položaj. Sporije ova vježba se provodi, kako bi se bolje. Ponovite 8-20 puta.
- Lezite na leđa, savijte koljena, ruke na njegovu glavu. Dodirnite desni lakat na lijevom koljenu, kašnjenje 3 sekunde, a zatim lijevo koljeno - desno. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 5-6 puta.
- Sada, ležati na trbuhu, protežu vaše ruke i noge. Podignite desnu ruku i nogu. U gornjem položaju pauzu za 5 sekundi. Zatim, ne silazi, ponovite pokret za lijevu stranu. Motion sličan prijedlog plivača. Nemojte se spustiti do poda dok ste učinili isto 10 puta.
Izvođenje vježbe, ne zaboravite na pravilno disanje, usredotočiti na provedbu svake vježbe, pokušavajući osjetiti sve mišiće u tom trenutku napryazheniya.Pomimo bušilica, ići pilates, koji može transformirati vaš lik. On radi sve mišiće trbuha i ne tako teške kao redovitom tjelovježbom.
Ako vrijeme za puni sat ti ne - učiniti skrivene vježbe: sjedi za stolom, stoji u podzemnoj željeznici, hodanje niz ulicu, procijediti novinare. Tada vaš trbuščić brzo zapamtiti ono što se osjeća kao da se stane.