Ispravite ruke i podignite ih iznad glave, istegnite leđa. Duboko udahnite i izdahnite, pokušati uzeti jednu nogu unatrag koliko god je to moguće. Sada obje noge trebaju biti ravne i napete mišiće. Zatim, morate ostati u tom položaju i proizvesti oko 3-5 udisaja. Sada učiniti ove vježbe za drugu nogu.
Kao što je dobro za jačanje mišića, bacanje olovku na pod i pokušao podići svoje prste.
Sljedeći vježbe treba provoditi, sjedi na stolu. To detoksificira, masaže unutarnji organi i nogama daje lakoću.
Bend oba koljena te ih podići na prsa. Dok je u tom položaju, učiniti 10 puta duboko udahnite svaki put pokušati povući koljena što bliže prsima.
Vrlo važna vježba za noge i stražnjicu - to čučnjevi. Za početak, stoje sa stopalima u širini ramena, čak možete ih staviti malo šire od širine ramena, prsti trebali biti malo razlikuje. To je najbolje izvoditi ovu vježbu s utezima težine 2-3 kg. Sada duboko udahnite i sjednite na stolicu, kao da, to jest, povratak bi trebao biti ravno. Štandovi se spuštati sve dok bedra paralelna s podom. A onda natrag u početni položaj.
Također je važno da ne zaboravite na masažu stopala - nije samo lijepa, ali i vrlo korisno. Masaža pomaže smanjiti umor i poboljšati cirkulaciju.
A u ljeto, kupanje u moru, ne samo da ćete opušta mišiće, ali i poboljšava cirkulaciju krvi. Morska voda pomaže kod proširenih vena i celulita.
Glavna stvar - vježba dosljedno, ne zaboravite namazati kremu i masaža stopala, onda ćete vidjeti rezultate! I zapamtite: učiniti vaše noge vitke, tonirana i privlačne sile na svakoj!