Prvo, trebali biste odrediti točno što i koliko jedete u jednom danu. Za nekoliko dana, pokušajte napiši sve što jesti. Sigurno rezultat koji neugodno iznenađenje, ali ćete znati kako prejesti i što sigurno može biti napuštena.
Zatim izračunati koliko kalorija vaše tijelo treba za pravilan rad. Razmislite o tome koliko težine ti misliš za sebe normalno. A onda ga pomnožiti 27, ako nemate nikakvu fizičku aktivnost za 29 - ako barem jednom u dva tjedna radiš nešto za 34 - ako se izvoditi u jutarnjim satima, radite vježbe ili bilo više vježbe. Proizvod tih brojeva je kontrolna znamenka za vas, trebate imati na umu prilikom izrade svakodnevnoj prehrani.
Sada se izravno na hranu. Prije svega, morate uključiti maksimalnu dnevnu prehranu cjelovitim žitaricama, kao i one koje sadrže dosta tekućine i vlakana.
Zapamti savjet nutricionista: doručak ne treba natopiti koliko podignite vaše raspoloženje. Dakle, obratite pozornost na banane i zobene pahuljice s orasima. Još jedan vrlo koristan za doručak namirnice bogate kalcijem - sir, jogurt, kupus, sardine, nemasnog sira. Mliječni proizvodi bi trebali biti u svom svakodnevnom izborniku.
Za debelih nabora što manjim, morate brinuti o izgradnji mišićnog tkiva. U tom slučaju, vaši saveznici su namirnice bogate proteinima - mesa, morskih plodova i mahunarki. Oni bi trebali ispuniti svoje obroke.
Ne prejesti noću, pokušajte s drugim posao dogovoriti gablec. Na primjer, sendvič sa sirom, voćem ili sušeno voće. Pokušajte popuniti tijelo normalne količine vitamina i minerala.
Najbolja prevencija od cjelovitosti i alata koji ubrzava metabolizam - fizičku aktivnost, uključujući i sportske pripreme. Napomena budaletina: Stručnjaci kažu da je dizanje utega jača kosti i osteoporoza može pobijediti.