Masaža je usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi i održavati elastičnost prsnog koša. Nanesite vazelin na rukama, (lijek za strije, hypoallergenic ulja ili hidratantne kreme), kaša i bez dodirivanja bradavica, milovati prsa desnom rukom smjeru kazaljke na satu, a lijevom rukom u obrnutom smjeru. Onda se ruke počnu razbijati, iscijediti nježno, stisnite kožu, ali pokret bi trebao biti bezbolan. Nakon njegovi prsti brzo potapšao po prsima i rebra palmi pojačati pritisak na kožu. Bokser s pritiskom na žice od pazuha do bradavica na obodu cijele dojke, rastezanjem kože pečat. Masaža pokreti završiti crpljenje vode.
Složene vježbe izvode svakodnevno 20 minuta najkasnije ručka.
Polako podignite ramena gore i dolje i natrag i naprijed je smanjen.
Ruke u stranu, zatezanje mišića i podignite ruke prema gore i dolje.
U istom položaju polako ruke "izvući" krug promjera 50 cm, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugu.
Uzmi isti položaj s rukama i da ih vrati se polako i elastičan pokreta, pokušava spojiti lopatice zajedno.
Gurnite ruke na prsa i savijte laktove, tako da vaši prsti da se na njegovim ramenima. Zatim se naglo koljena i vratiti u početni položaj.
U istom položaju, ruke bi zakretanje na desnoj strani, a zatim u obrnutom smjeru.
Iza leđa kuka kist u bravu, a ne isključivanja ruke, podignite ih prema gore polako, a zatim se postupno spušta.
Ravne ruke istovremeno obavljanje zakretanje udesno, a zatim na lijevoj strani, a zatim na suprotnoj strani. A vježba se radi polako i glatko ciklusa intenzivnih brišući pokreta.
Dlanovima na visini prsnog koša, stisnite čvrsto, stoji dalje za nekoliko sekundi u toplinskog stresa i opustiti vaše mišiće.
Uzmi u ruku štap u 3-5kg ili napunite bocu s pijeskom, polako podizati teret na prsima i lagano spušta prema dolje.
Nagnite tijelo na desnu stranu, a ruke su mu pokušavaju doći do stopala, a zatim se, naslonjena u suprotnom smjeru, povucite prema dolje s lijeve strane.
Također se obvezuje padine, ali držite ruke iza glave.
Nakon hranjenja, možete dodati pojačanje 20-ak minuta masku na prsa bez dodirivanja bradavica:
- Pomiješajte 60 g slomiti oraha sa sirovim žumanjka, dodati 30 g mekog maslaca i meda;
- Pomiješajte jogurt s 4st.l 60g meda;
- Mix 30 g rižinog brašna, kiselog vrhnja i jaja.
Maska isperite toplom vodom i nanesite hidratantnu kremu.
Dodavanje hrane riblje ulje, nemasno meso i jogurt, obavlja svakodnevno vježbanje i masažu, tri puta tjedno koristite masku, možete potpuno vratiti oblik grudi i čvrstoću kože u šest mjeseci.