Zobena kaša, heljda, piletina i jaja - sve od tih proizvoda sadrži aminokiseline triptofana, koji se obrađuju u tijelu u "hormon sreće" serotonin. Dnevna potrošnja tih proizvoda ne samo zadovoljiti potrebu organizma za serotonin, ali i posve zasićen, ne ostavljajući glad.
Riba, osobito masna (skuša, haringa, losos, losos) sadrži vitamin B6, ne samo da poboljšava raspoloženje, ali i jača imunološki sustav. Osim ribe bogato u omega-3 masne kiseline i amino kiseline, triptofan koji je također napravljen od serotonina. Preporučljivo je jesti ribu svaki tjedan barem 3-4 puta. Dnevna stopa potrošnje je 100-150 grama.
Naranče, mandarine, kao i mrkva, repa, rajčica, a ostalo povrće i voće svijetle boje koje sadrže tvari bioflavonoide koji pomažu poboljšati moždane cirkulacije i raspoloženje nadmorska visina.
Alge je bogat vitaminima B, koji reguliraju nadbubrežne žlijezde i pomaže proizvodnju hormona adrenalina. More kelj ne treba kupiti u limenkama obliku, i težine.
U međuvremenu, razgovarati o bananama. Banane - skladište vitamina, elemenata u tragovima, a određen broj korisnih minerala izvori kalij, željezo, triptofan, koji pak oblikuje serotonina. Banane su možda jedan od najvažnijih proizvoda za sindrom kroničnog umora.
Tamna čokolada sadrži velike količine polifenola, koje su uključene u sintezi serotonina, uz kakao sadrže magnezij, što ublažava stres. Čokolada mora biti upravo s tamnom kakao sadržaj ne manje od 80% od svog dnevnog unosa od 45-50 grama.
Nuts. Uz već poznate polinezasićenih masnih kiselina (omega-3), vitamina B6 i aminokiseline triptofana orasi sadrže selen mineral potreban za funkcioniranje imunološkog sustava. Osobito bogati selenom Brazil matice. Dnevna stopa potrošnje od 30 grama orašastih plodova.
Snimanje za kalcijem i fosforom - sir. Osim amino kiseline tiramin i feniletilamin triktamina sir sadrži vitaminamy i, D, E, B1, B2, B12, PP, C. hranjive tvari sadržane u siru, 98-99% apsorbira u tijelu. Dnevna potrošnja sira se preporuča u količini od 30-40 grama.
I još nekoliko savjeta.
Preispitaju svoju prehranu. Pokušajte razbiti obroka na 5-6 komada i pridržavati svom specifičnom rasporedu prijem.
Provedite više vremena u pokretu. Vrlo korisno za duge šetnje na svježem zraku. Uzmite dovoljno spavate, nemojte piti u noći pića sadrže kofein, nemojte pušiti prije odlaska na spavanje, opuštanje, sve o tome što se događa misliti što će misliti sutra. A usporava dyhanie- koncentrirati na disanje duboko i ravnomjerno.