Kako odabrati teretanu
Najvažniji čimbenik u našem izgledu - omjer mišića i masti. Mijenja svoj oblik - to znači da se smanji masnoće sloj kroz prehranu i vježbanje. U isto vrijeme, zahvaljujući trening s utezima imaju normalan mišićni tonus.
Ti sastanci pomažu spali dodatnih kalorija. Uhvatiti korak s utezima, izgubit ćete jedan sat oko 400 kcal. Štoviše, vježbe s utezima trajno normalizirati metabolizam: lean mišićna vlakna sagorijevati više kalorija od masnoće. Dakle, dobro razvijene mišiće na prvom mjestu znači visoku razinu metabolizma, a ne samo u teretani, već i za cijeli dan. To je dobra vijest za pokušavate izgubiti težinu. Istraživanja su pokazala da trening s utezima su vrlo korisne za poboljšanje dobrobiti, daje samopouzdanje i dobro oblikovano tijelo.
Kao što ste dobili stariji, vježbe s utezima pomoći zaustaviti dobne promjene. U procesu starenja, ljudi postupno gube mišićno tkivo se obično u roku od 25-2 veljača, 75 kilograma po desetljeću. To znači da je vaš metabolizam se usporava i dobivate neželjene masnoće. Nastava s utezima može suprotstaviti tim promjenama.
Trening snage ima niz prednosti u pogledu zdravlja za sve dobne kategorije. I sigurno ne moraju biti mlad vidjeti sve ove prednosti. Vježbe s utezima pomoći ojačati kosti i spriječiti osteoporozu. U jednoj studiji o ženama u menopauzi, što je pokazalo da je samo dva 45-minuta sjednice tjedno je dovoljno za održavanje normalne gustoće kostiju.
Nastava s utezima promovirati bolju probavu, smanjuju rizik od raka kralježnice. Hrana u tijelu obučenih ljudi kreću dva puta brže, a time i smanjuje vjerojatnost apsorpcije karcinogene.
Trening s utezima je vrlo korisno ako ste zabrinuti za bol u leđima zbog slabljenja mišića. Jedna studija tvrdi da je 80 posto bolova u leđima su, ako za jačanje mišića u području.
Osim sportova, snažne žene su manje vjerojatno da će biti povrijeđeni.
Saznajte kako neke vježbe s utezima, a rezultati su sigurni da će zadovoljni:
Bakšiš
Uzmi klupu ili stolicu za čvrstoću ravnotežu, nagnuti se naprijed i osloni svoju lijevu ruku na klupi. U svojoj desnoj ruci drži budaletina. Ispravite leđa i podignite podlaktice paralelno s podom. Povucite budaletina nazad dok tvoja ruka je gotovo ravno i paralelno s podom neće. Držite ga za nekoliko sekundi, a zatim se polako niže i udišite.
Podizanje bućice na ramenima
Stanite s nogama u širini ramena, leđa ravna. Uzmite u svakoj ruci budaletina, tako da su zglobovi okrenuti prema naprijed. Podignite desnu ruku ispred sebe, izdahnite dok god budaletina neće pojaviti u visini ramena, i držite ga u tom položaju. Tada udišite i polako spuštajte ruku. Ponovite deset puta sa svakom rukom.
Obroncima "Plovidba"
Uzmi čvrst stolac, klupu ili drugu čvrstu površinu za ravnotežu. Lean na stolici s desne strane i lijeve ruke drži budaletina, tako da je ruka visi do poda.
Ispravite ruke, ruke pritisnute uz tijelo svaki put kada podigne budaletina na prsima. Istovremeno, izdahnite. Zatim, dok udišete, polako spustite budaletina u početni položaj. Ponovite deset puta sa svakom rukom.
Francuski čučanj
Stanite tako da su noge su se proširile malo šire od širine ramena. Uzmi diska budaletina i držite ga s obje ruke prekrižene na prsima. Polako udahnite i sami spustiti do poda dok su bedra paralelna s njom. Stisnite stražnjicu i uzdisati, a onda se vratiti na stojećem položaju. Ponovite ovu vježbu deset puta.
To isto vježba se može učiniti bez utega - vaši mišići će i dalje dobiti značajan teret.
Fitness savjeti
Pozicija zauzeta s utezima 2-4 puta tjedno.
-Always Pravilno izvođenje vježbe. Svaka vježba treba biti učinjeno polako, kontrolira svoje pokrete.
-Nakon Vježbe s utezima ostatkom barem jedan dan u oporavku tijela od sjednica.
-Follow Posebno osmišljen program obuke s utezima.
-Ako Imate visoki krvni tlak, prije treninga s utezima, posavjetujte se s liječnikom.