Dakle, vraća se na fitness program zahtijeva oprez i sporost, pogotovo s obzirom na vježbe za jačanje trbušne mišiće. Tijekom trudnoće, trbušne mišiće, osim pod pritiskom fetusa. Ovaj fenomen se naziva diastasis recti. To je važno kako bi se smanjila diastasis i trbušne mišiće za povratak u normalno stanje prije nego što nastavite s bilo koje vježbe za jačanje trbušne mišiće.
Za procjenu stupnja diastasis, slijedi nije teško test:
Lezite na leđa, koljena savijena. Stavite ruke na trbuhu (kod pupka). Podignite glavu, vrat i ramena na
oni su s poda, a vi ćete se osjećati ako postoji jaz između mišiće trbuha. Ako smatrate da je između mišića i zapravo postoje praznine, pokušajte ih mjeriti s prstima. Obično trbušne mišiće razilaze na dva prsta. Ovaj test treba provoditi svakodnevno dok se mišići ne bi zajedno što je više moguće. Tek tada možemo početi standardne vježbe za jačanje mišića.
Vježba s ručnikom za jačanje trbušne mišiće
Lezite na leđa, koljena savijena, pete koje su u skladu s trtica i stražnjice. Zamotajte u ručnik oko trbuha i pričvrstite ga na trbušne mišiće (holding svake strane). Podignite glavu, vrat i ramena, tako da oni dolaze s poda, izdahnite i povucite vaš želudac zbijeno styanuv s ručnikom. To zateže trbušne mišiće, vratiti ih u njihov uobičajeni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta dnevno i držati ček stupanj diastasis.
"Pro" fitness nakon poroda
1. Fitness pomaže smanjiti pojavu postporođajne depresije i nakon poroda blues (baby blues)
2. Fitness ubrzava oporavak "prenatalna" figure
3. Fitness pruža tijelo s potrebnim energije kao
4. Fitness ublažava stres (i daj si vremena da razmisli o tome)
Pacijent s promjenom oblika
Nakon poroda, mnoge žene su šokirani svojim pogledom na trbuhu, koji je preuzeo upečatljivu sličnost sa ispuhanog balona. No, ne treba paničariti, to je sasvim normalna situacija. Tijekom sljedećih nekoliko tjedana maternica vrati u svoje prirodno, pre-natalnom države. Dojenje ubrzava taj proces, jačanje i uče kontrakcije maternice.
Međutim, treba naglasiti da je jedan od dojenja nije dovoljno za povratak na prethodni oblik. Fitness nakon porođaja ubrzati proces oporavka i ojačati sve mišiće tijela koje je potrebno za život u intenzivnom ritmu koji postavlja dijete.
Počastite se strpljenjem, ne pitajte sebe i svoje tijelo je nemoguće. Povratak na prethodnu obliku to može potrajati nekoliko mjeseci ili čak godinu dana, ovisno o tome koliko vremena možete posvetiti sport.
Kako pronaći vremena za fitness
1. Budite sigurni da kupiti dnevnik i čine ga raspored hranjenja djeteta. Uvjetno slobodno vrijeme između obroka može biti posvećen fitnessu. Na primjer, jutro nakon prvog hranjenja mogu prošetati sa svojim djetetom (po mogućnosti hodanja po ravnoj podlozi, a zatim postupno premjestiti na brdovitom terenu). Zatim, kada dijete zaspi, možete izdvojiti 15 minuta za obavljanje ozbiljnije vježbe. Da, to zahtijeva snagu volje, ali kad vidi prve rezultate, to će vas potaknuti na daljnje uspjehe.
2. Pridružite fitness skupinu "Mama i ja". Obično, ove skupine djeluju s velikim fitness klubovima, pa čak i bolnicama. To je sjajan način da se ojača vezu s novorođenče i pronaći željeno vrijeme za fitness. To je win-win rješenje za vas i vaše dijete!
3. Prikupiti razne Videoteka programe fitness za mlade majke, po mogućnosti različitog trajanja i intenziteta, odabrati prikladne, kada će biti vremena i prilika.
4. Da li vježbe kada radiš svakodnevne. Na primjer, vježbe za mišića dna zdjelice (Kegelove vježbe) može se izvršiti bilo gdje, oni su vrlo korisne za stvaranje snažne i stabilne mišića zdjelice (obično izgube elastičnost tijekom trudnoće i nakon poroda su oslabljene, jer tijelo je još uvijek tamo, "hormona trudnoće", pogotovo Ako žena doji).
Fitness i zdravlje
1. Kupi dobru podršku grudnjak. Proizvodnja mlijeka zbog povećane mliječne žlijezde, pa im je potrebna dodatna pomoć.
2. Mjere opreza koje se bave aktivnim sportovima - nakon trudnoće zdjelice ligamenata i zglobova su izgubili elastičnost i čvrstoću. Stoga je važno za obavljanje osnovne vježbe za jačanje trbušne mišiće kako bi spriječili bol u križima i zajedničke ozljede.
3. Pijte puno tekućine za održavanje normalne ravnoteže vode u tijelu, posebno tijekom dojenja.
4. Slušajte svoje tijelo. Ako ste umorni, nemojte se forsirati, opustite se. Pokušajte da ne gurati - cijelo vrijeme, a kad osjetite da ste spremni za nastavu.
5. Na prvi znak vrtoglavica i mučnina, odnosno promjenom boje vaginalni iscjedak trebali posjetiti liječnika. Možda je uzrok previše intenzivan fitness.
Da biste ostali u formi, mnogi liječnici preporučuju pilates vježbe za mlade majke u kombinaciji s dizanju utega i kardio treninga za ispuštanje viška težine.
Pokušajte 2-3 puta tjedno po 30-45 minuta raditi vježbe za jačanje mišića srca (kardio vježbe - hodanje, trčanje, hodanje), kao i vježbe za opću ton najmanje tri puta tjedno.
Ono što je najvažnije - uživajte u ovom lijepom odmoru sa svojim djetetom. Vi ste učinili čudo - dao život za čovjeka.
Prekomjerna tjelesna težina - nije mnogo cijenu za ove sreće. Budite strpljivi, a vaš lik će uskoro biti isti!