Najbolji vježbe za razvoj mišića nogu su čučnjevi. Čučnjevi s utezima u programu obuke su sportaši, tenis, košarkaša, boksači i skijaše. Ukratko, gdje god je potrebno jake noge.
Stavite traku na traci udobno na trapez mišića, držite ruke. Stanite s nogama malo razlikuje. Gledaj ravno naprijed. Pritisnite leđa i pritisnite. Polako spuštajte tijelo prema dolje uzimajući njegov zdjelicu natrag. Nemojte pomicati koljena unutra, oni moraju ići u kojima noge izgledaju. Čučanj kao niska kao što možete. Manji ispadne kukove, veća opterećenja na extensors bedara i stražnjice, ali su naporno na poslu, dok skakanje. Na najnižoj točki može se odgoditi za jedan do dva sekundi, a zatim lagano vratite u početni položaj.
Čučnjevi može biti raznolik. Izvođenje čučnjeva nakon čega slijedi skakanje. Da biste to učinili, uzeti manje težine: može biti ograničena na jedan pečat ili bučica. Nepotrebno je čučanj izvodi u tehničkom smislu kao dobro, ali nakon što je dosegla najnižu točku, oštar pritisak izravnati noge i iskočiti gore. Ponovite bez zaustavljanja.
Sljedeća vježba je usmjeren na razvoj skakanje. Stanite s obje noge na visokoj platformi ili gimnastička klupi. Malo savijte noge, savijati prema naprijed, ne ljuljački ruke i skočiti. Čim su mu noge dodiruju tlo, bez zaustavljanja, slijedi skok na visokim podizanje kukova. Pokušajte zadržati koljena dotaknu prsa. Vratite se na klupu i ponoviti.
Stanite na visini platformi 15-20 cm. Skok istovremeno smanjiti svoje noge na tlo, tako da je platforma je među nogama. Udaranje povratni skok s obje noge na platformi. Ponovite skakanje po prosječnoj stopi za minutu, a zatim napraviti pauzu za 30 sekundi i ponovite. Postupno povećanje visine platforme.
Dodatne vježbe za razvoj izdržljivosti će biti hodanje na petama uz skakanje. Za to će vam trebati pomoć partnera. Pomicanje u ravnoj liniji u dubokom čučnju. Zviždaljka ili drugih signala iz asistent obavlja najveći skok od podizanja bedro.
Zbog velikog šoka opterećenja sve skakanje vježbe treba izvoditi u cipele s dobrim jastuk. Najprikladnija za tenisice sprint.
Budite sigurni da se kandidira na prosječnoj stopi ubrzanja kao predjelo ili između skoka i treninga snage.