Prije svake klase nužno olakšava zagrije, trljajući prstima po 1-2 minuta. Zatim je stavi ruke u bravu i stavite ruke, protežu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Široko poznata mala kompleks koji se koristi za ovu svrhu. U ulozi sportske opreme djeluje u ovom slučaju obična cigla:
1. Uzmi ciglu. Pomaknuo je prste iznad površine prstiju iste ruke.
2. bacanje i uhvatiti opeke prve prste obje ruke, a onda - svaki sa svoje strane.
3. baciti ciglu, tako da je predala u zrak i uhvatiti ga prvi prste obje ruke, a onda - na isti način svakog okreta.
4. Uzmite ciglu i držite ga prstima, rotirati ruku u laktu.
5. Držite cigle strana, prste obje ruke, rotirati ga u jednom smjeru, a zatim drugi.
Umjesto opeke možete koristiti bućice, što joj najviše debljine olovke -. 10,8 cm Pokušajte prvo naučiti držati ga bez puno truda, a onda - pop i ulov.
Izvođenje sklekove. Prvo - od zida (2 puta dnevno po 100), sve dalje i dalje od njega sve dok se ne bi iscijedi samo na dohvat ruke. Postupno premjestiti na klasične vježbe ovog tipa, ali s vremenom klikom na prste.
Korisno i da će povući. Samo za gredu horizontalna traka trebala biti prilično gusta. Prvo, prstima povući sve bez njih sažimanje u šaku, a zatim - 4, i na kraju tri.
Pod normalnim uvjetima, za stalnu obuku, možete koristiti tenisku lopticu, gumeni prsten ekspanziju. Bilo bi lijepo ako će prisustvovati penjanje zid i naučiti držati na nožnim prstima svoju težinu.