Najvažnija uloga u stvaranju lijepo tijelo ima sportsku prehranu. Kako bi se izgraditi mišićnu masu na račun hrane moraju se pridržavati osnovnih pravila. Važno je razumjeti proces formiranja mišićnih stanica. Oni su formirana nakon mikropukotinama postojećih mišićnog tkiva koja se javlja za vrijeme treninga. Za novu potrebu rast tkiva proteina (uglavnom - bjelančevina) i energije da se tijelo uzima iz ugljikohidrata.
Jedite što više proteina. Minimalna količina proteina u izgradnji mišića - 2 5 grama po kilogramu svoje težine. Na pakiranjima većine proizvoda, možete pročitati sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata i masti. To će vam omogućiti da napravite pravi dijeta za izgradnju mišića. Proteini u prehrani ne smije biti manji od 60 posto, ugljikohidrata - ne manje od 30. Sadržaj masti u prehrani treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Najpoželjniji izvori proteina: mliječni proizvodi, piletina i prepelice jaja, govedina, piletina, gljive i orasi. Od ugljikohidrata je najbolje da odaberete probavljivih izvora energije - žitarice i voće. Masne kiseline koje su neophodne za svoje tijelo, to je moguće izvući iz maslinovog i lanenog ulja, morske ribe.
Uz prehranu, važnu ulogu u izgradnji metabolizam mišića igru. Pijte puno tekućine - to će značajno ubrzati metabolizam. Tijekom treninga trebate piti najmanje 3 litre vode. Uzmite u teretanu bocu mineralne vode - tako da ćete biti manje umorni i održavanje ravnoteže vode u tijelu.