U kategoriji Fitness: yoga asane
Svatko razumije da je u cilju da učine raspala, trebate istezanje. Ako ste imali iskustva takvih vježbi, a zatim vratiti formu, što će sigurno biti lakše, ako ste početnik, istezanje će trajati i dulje.
SposobnostBrzo učiniti dijeli ovisi o dobi. Tijekom godina, naše tijelo postaje manje fleksibilni zglobovi gube pokretljivost, a mišići i ligamenti - elastičnost. Međutim, ne mislim da, ako ste preko 30, a zatim se brzo sjesti na žici, ne mogu. Ovdje je točka, ono razdoblje koje je potrebno da "brzo."
Može li se danas (uz pomoć, naravno) i sutra će se odmarati u Odjelu za traumatologiju. Stretch može biti kompetentno, djelujući ovisno o dobi i stupnju fleksibilnost.
Ako se odlučite za napraviti vježbe istezanja zaBrzo učiniti dijeliIdemo prvo definirati opseg fleksibilnost, a ovisno o tome učimo kakav istezanja će vam odgovarati.
Test
Mijesite 20 minuta i početi test.
Stanite s nogama zajedno, napraviti nagib prema dolje.
1. prsti ne dođete do gležnja - 0
2. prstima dotaknula dno - 1
3. Možete dotaknuti pod rukom - 2
Stanite s nogama širine ramena apart. Provjerite nagib u stranu.
1. Fingers ruke dotaknuti koljeno - 1
2. Ne držite prste na koljena - 0
3. Možete dodirnuti svoje telad - 2
Lezite na leđa, noge perekin'te glavu.
1. Ne možete dotakne pod noge - 0
2. Straight nogu dodir kat - 2
3. Možete dotaknuti dno, ali koljena su savijena u isto vrijeme - 1
Sjednite na pod, noge ravno povući naprijed. Lean prema naprijed.
1. što se protežu svoje prste na svojim nožnim prstima - 1
2. Možete samo dotaknuti gležnjevi - 0
3. klanja Prsti - 2
Sada ćemo izračunati bodove i znati rezultate.
Manje od 3 boda, Nekada fleksibilnost je posve izgubljeno. Što biBrzo učiniti dijeliMora pažljivo rastegnut i ne trpe bolove kada istezanje. Ako bol ne nestane nakon nekoliko sekundi nakon vježbi istezanja, što bi trebalo smanjiti intenzitet. Pre-vježbe zagrijavanja se preporučuje za maksimalnu dugotrajno zagrijavanje mišića.
Od 3 do 5 bodova, Imate prosječnu fleksibilnost i može dobro vratiti se i dalje moguće. Samo je potrebno da se bave s oprezom. Što biBrzo učiniti dijeliBit će bolje nositi s dinamičkim pregleda istezanje.
Od 6 do 8 bodova, Vi ste se čestitati, imate veliki protežu. Što biBrzo učiniti dijeli bilo bi bolje da se usredotočite na statičkom vrsti vježbe istezanja, radi na principu "bol -. ne postoji bol"
Vrste strija
Ballicheskaya istezanje, Možete koristiti ovu vrstu istezanje brzo učiniti raspala, ali ako se redovito vježba. Ova vrsta vježbanja uključuje različite ljuljačke, elastičan pokret. U tom slučaju, bedra mišići izdužuju, istezanje koliko god je to moguće. Međutim, praksa složenijim vrstama takvih proširenja, primjerice, skočiti s slijetanje na žici, mogu samo iskusni sportaši.
Dinamičko istezanje uključuje vježbeKada se uzme nekakav stalak i zamrznuti, istezanje mišića na neko vrijeme. Ova vrsta protežu se staneBrzo učiniti dijeliBarem na prosječnoj razini od fitness ili neko vrijeme nakon početka treninga.
Statičko istezanje manje traumatično, te je pogodna za početnike. Vaši mišići će se protežu pod težinom tijela ili uz pomoć (točne) u vašem asistent. Ne poduzimati nikakve aktivne korake, sve što se događa automatski.
Za veći učinak u jednoj vježbanje je bolje kombinirati dinamičkih i statičkih opterećenja, bolje početi s prvom.
Koliko dugo treba protežu se brzo učiniti raspala
Ako ste tek počinje out vježbe istezanja, što će prihvatiti takav sustav.
Vi se protežu mišiće dok dok ne osjetite blagi bol. Nakon ove vježbe je završio, a vi ste na čekanju za oko 15 sekundi. Ako u tom trenutku bol je potpuno nestala - opterećenje je ispravno odabrana. Ako ne - ti si previše gorljivo izdvajali mišića, morate staviti manje napora. U prosjeku, jedan pristup početnik traje pola minute.
Ako imate neko iskustvo u sportu, naBrzo učiniti dijeli može se razvući na "bol je - nema boli." U tom slučaju, što počnete istezanje, pričekajte da se pojave boli i čekati još 30 sekundi, sve dok bol će proći. Ovaj princip se temelji na fiziološke karakteristike mišića. Istezanje, ona počinje da se razbolio od istezanja refleks. Nakon 30 sekundi, bol nestaje, a završiti istezanje.
Bez obzira na vrstu načela i istezanja koje ste izabrali, u praksi, naBrzo učiniti dijeliMorate se redovito. Preporučuje se da to učinite dva puta dnevno za 40-60 minuta.
Trebali bi početi s toplim-up vježbe, ili kardio, koja bi trebala trajati najmanje 20-25 minuta - manje nego što su spremni, trajanje zagrijavanja duže.
I, naravno, glavno pitanje koje onima koji želeBrzo učiniti dijeli - Koliko dugo će to trajati? U mladoj dobi (ispod 25 godina), a dijeli se može 3-4 mjeseci treninga. Ako ste još trideset ne, to će potrajati 4-6 mjesec starije od trideset godina bit će potrebno više od šest mjeseci redovitog vježbanja.
Ovi datumi su okvirne, namijenjen za osobe s prosječnim podacima. Vaš stupanj fleksibilnosti, poštivanja i pravilnosti, kao i neke značajke vašeg tijela i tijela može promijeniti ove uvjete kao jedan iu drugom smjeru.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady